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スッキリ！！「秋から始めて冬バッチリ!最新冷え症対策」 2016年10月3日
日本テレビ系列、朝の生番組「スッキリ！！」。
加藤浩次さんと近藤春菜さんがMCを務めています。
その番組内で女性には特に気になる「冷え症」について特集していました。
１０月に入り少しずつ涼しくなってきました。
冷え症の方には悩ましい季節となってきます。
そんな方たちは今から、秋から始める冷え性対策がよいそうです。
↓ こんなことあるんだろうか・・と気になる健康本
【早めの対策で冬を乗り切る！正しい冷え症対策】
なんと日本人女性の７割が冷え症対策で悩んでいるそうです。
冷え症を放っておくと、さまざまな病気を引き起こす可能性もあります。
例えば、風邪、便秘、肩こり、腰痛、頭痛、不眠、肌荒れ、膀胱炎、高血圧、関節リウマチ、アレルギー性疾患、子宮筋腫、子宮内膜症などがあります。
冷えると血流が悪くなり、痛みを誘発したり、新陳代謝も悪くなります。
そうなると免疫力も低下してしまいます。
◎冷え症には２つのタイプがあります！
＜タイプA＞
食事制限中または小食。
運動する習慣がない。
比較的やせ型の体形。
疲れやすい。
むくみやすい。
上記にあてはまることが多い人はタイプAの冷え症と言えます。
タイプAの人は「ダイエット冷え症」です。
食事・筋肉の不足で熱を作れないそうです。
男性より女性の方が冷え症が多いのはこの筋肉量だとも言われています。
対策「朝の大豆と毎日の雑巾がけ」
朝は体温も代謝も１番低いときです。
ですがついご飯やパンなど炭水化物だけになりがちですが、筋肉を作る納豆や豆乳などのタンパク質をとりましょう。
タンパク質は消化吸収されるときに熱も生み出します。
雑きんがけでなくても、普段の生活の中で筋肉を意識した運動を行いましょう。
スクワットや窓拭きでも構いません。
↓ 特に女性にオススメ無調整豆乳！女性ホルモンの低下を防いでくれます
＜タイプB＞
肩こりに悩んでいる。
生活リズムが乱れがち。
悩みや愚痴をため込む性格だ。
完璧主義者である。
手の平など部分的に汗をかく。
上記にあてはまることが多い人はタイプBの冷え症だと言えます。
タイプBの人は「イライラ冷え症」です。
精神的ストレスで血行が悪くなり、血液が運べなくなっているのです。
そうなると末端まで血液がいきにくくなり末端冷え性となったりします。
対策「妄想しながら入浴」
入浴することは体を温めることです。
そして「はぁ～気持ちいい～」思うことも大切なんです。
楽しいことを考え笑うことで副交感神経が活性化され全身の血流が良くなりリラックスし、代謝も良くなります。
◎冷え症対策ので正しいのは？
家の中でレッグウォーマーをはく。
しょうがや鍋料理でなどで体を温める。
良いと思われがちだけど間違っているものは・・
靴下の重ね履き・・ゴムのしめつけで血流を悪くしてしまう。
末端の冷えはお腹を温めると良い。
１時間たっぷりの半身浴・・長時間行うことで汗をかき、冷えや疲労の原因になる。
半身浴自体は下半身を温めるので良い事。
逆に冷え症を悪化させる可能性もあるそうですよ。
◎タイプAにもタイプBにも効果的な入浴法
湯船のお湯に「塩」を入れるとポカポカ！
体の表面に塩が張りついて、塩のベールをまとったようになり、熱が体から抜け出さなくなります。
塩の量・・般的な家庭の湯船で大き目のスプーン５杯程度
温度・・３８～４０度くらいのぬるま湯
シャワーなどで流すと、体についた塩のベールが取れてしまうので注意しましょう。
ドラッグストアなどで塩入の入浴剤「バスソルト」を購入することもできます。
ただし塩の塩分で浴槽が傷むことがあるので、パッケージに書いてある使用上の注意をよく読んで使用しましょう。
塩を入れることで普通のお湯の１．５倍の保温効果が得られます。
入浴時間は２０分くらいにしておき、長湯にならないようにしましょう。
途中出たり入ったりしても構いませんし、入っている途中で追い焚きが始まっても大丈夫です。
日本人が気持ち良いと感じる温度は４０度だそうです。
私は熱めの短時間入浴が好きなので、冷え性対策にはなっていない入浴法だったということが分かりました。
ちょっと今日からお風呂の温度を下げてみようと思います。
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その番組内で女性には特に気になる「冷え症」について特集していました。
１０月に入り少しずつ涼しくなってきました。
冷え症の方には悩ましい季節となってきます。
そんな方たちは今から、秋から始める冷え性対策がよいそうです。
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なんと日本人女性の７割が冷え症対策で悩んでいるそうです。
冷え症を放っておくと、さまざまな病気を引き起こす可能性もあります。
例えば、風邪、便秘、肩こり、腰痛、頭痛、不眠、肌荒れ、膀胱炎、高血圧、関節リウマチ、アレルギー性疾患、子宮筋腫、子宮内膜症などがあります。
冷えると血流が悪くなり、痛みを誘発したり、新陳代謝も悪くなります。
そうなると免疫力も低下してしまいます。
◎冷え症には２つのタイプがあります！
＜タイプA＞
食事制限中または小食。
運動する習慣がない。
比較的やせ型の体形。
疲れやすい。
むくみやすい。
上記にあてはまることが多い人はタイプAの冷え症と言えます。
タイプAの人は「ダイエット冷え症」です。
食事・筋肉の不足で熱を作れないそうです。
男性より女性の方が冷え症が多いのはこの筋肉量だとも言われています。
対策「朝の大豆と毎日の雑巾がけ」
朝は体温も代謝も１番低いときです。
ですがついご飯やパンなど炭水化物だけになりがちですが、筋肉を作る納豆や豆乳などのタンパク質をとりましょう。
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＜タイプB＞
肩こりに悩んでいる。
生活リズムが乱れがち。
悩みや愚痴をため込む性格だ。
完璧主義者である。
手の平など部分的に汗をかく。
上記にあてはまることが多い人はタイプBの冷え症だと言えます。
タイプBの人は「イライラ冷え症」です。
精神的ストレスで血行が悪くなり、血液が運べなくなっているのです。
そうなると末端まで血液がいきにくくなり末端冷え性となったりします。
対策「妄想しながら入浴」
入浴することは体を温めることです。
そして「はぁ～気持ちいい～」思うことも大切なんです。
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家の中でレッグウォーマーをはく。
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良いと思われがちだけど間違っているものは・・
靴下の重ね履き・・ゴムのしめつけで血流を悪くしてしまう。
末端の冷えはお腹を温めると良い。
１時間たっぷりの半身浴・・長時間行うことで汗をかき、冷えや疲労の原因になる。
半身浴自体は下半身を温めるので良い事。
逆に冷え症を悪化させる可能性もあるそうですよ。
◎タイプAにもタイプBにも効果的な入浴法
湯船のお湯に「塩」を入れるとポカポカ！
体の表面に塩が張りついて、塩のベールをまとったようになり、熱が体から抜け出さなくなります。
塩の量・・般的な家庭の湯船で大き目のスプーン５杯程度
温度・・３８～４０度くらいのぬるま湯
シャワーなどで流すと、体についた塩のベールが取れてしまうので注意しましょう。
ドラッグストアなどで塩入の入浴剤「バスソルト」を購入することもできます。
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ただし塩の塩分で浴槽が傷むことがあるので、パッケージに書いてある使用上の注意をよく読んで使用しましょう。
塩を入れることで普通のお湯の１．５倍の保温効果が得られます。
入浴時間は２０分くらいにしておき、長湯にならないようにしましょう。
途中出たり入ったりしても構いませんし、入っている途中で追い焚きが始まっても大丈夫です。
日本人が気持ち良いと感じる温度は４０度だそうです。
私は熱めの短時間入浴が好きなので、冷え性対策にはなっていない入浴法だったということが分かりました。
ちょっと今日からお風呂の温度を下げてみようと思います。
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