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カテゴリー「心の健康」の記事一覧
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- 2024.04.27 [PR]
- 2018.03.28 本当はみんなが感じている？孤独に打ち勝つオススメ本
- 2017.08.09 お金をかけなくてもできる自分へのごほうび
- 2017.03.31 どうしても抑えきれない嫉妬心をうまくコントロールする方法
- 2017.02.26 落ち込んだ時、憂鬱な時気分を上げてくれる食べ物
- 2015.11.26 狂いそうなほどイライラしたときの心を落ち着かせる４つの方法
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独身者は寂しいと思われがちですが、決してそういうわけでもないんですよね。
（強がりとかではなくです。）
人といたって寂しさを感じるときはもちろんありますし、１人の孤独より、２人（例えばパートナーなど）と過ごす中での孤独の方がとんでもなくツライときもあります。
大勢の中だからこそ逆に強く感じる孤独もあります。
きっと誰しもが必ず向かい合わないといけないことなんですよね。
そんな時には「孤独」に向き合う時間、自分と向き合う時間を作るためのオススメ本を紹介します。
「極上の孤独」下重暁子
帯に書いてある「孤独ほど、贅沢で愉快なことはない。」って言葉だけでなんだか気分が上がります。
ちなみにこの方は別に独身というわけでもありません。
ですがいろいろ孤独についての本を出されています。
他の本も気になる。
「思えば、孤独は美しい。」糸井重里
この本は別につらつらと孤独について書き連ねているわけではありません。
とってもおしゃれな装丁なのも目を引くのですが、今まで言葉にしてこなかったけど実は感じていたことが文章なっていて、そしてそれはタイトルにもつながっていくような印象。
あぁ、うまく言葉にできてないな・・。
糸井さんスゴイ！と思いました。
「世界一孤独な日本のオジサン」岡本純子
これはやっぱり男性が読んだ方が面白いのかもしれませんが、女性が読んでもなんだかためになると思います。
女性の方が書いていますしね。
客観的に見られて、自分はこうじゃないから良かったなんて思う人もいるのかな。
「孤独のすすめ 人生後半の生き方」五木寛之
読書家の方ならみんな１度は手に取るのかななんて思う五木寛之さんの本。
人生とは、とか自らと向き合うときには読みたくなります。
高齢と孤独について書かれていますが、若い人が読んでももちろん考えさせられることはたくさんあります。
「自分の中に毒を持て」岡本太郎
芸術家岡本太郎さんの本です。
個性の強い方ですし、割り切ってしまえば岡本太郎だから・・となってしまわないわけでもないですが、言葉に強さを持っている方なので、共通点を見つけてしまうとそれがなんだか自信になってしまうというマジックがあります。
今回５冊紹介しました。
ですが、晩婚化や高齢化がすすんでいるのもあり、こういった本は増えてきているように思います。
ときには普段目をそむけたくなることにあえて目を向けて、傷ついたり、落ち込んだり、逆に勇気を持ったりするのも良いのではないでしょうか。
●関連記事
Amazon「おひとりさま本」人気ランキングBEST５ ２０１６年１月
マツコの知らない世界「おひとりさまアプリの世界」アプリソムリエおすすめ！
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（強がりとかではなくです。）
人といたって寂しさを感じるときはもちろんありますし、１人の孤独より、２人（例えばパートナーなど）と過ごす中での孤独の方がとんでもなくツライときもあります。
大勢の中だからこそ逆に強く感じる孤独もあります。
きっと誰しもが必ず向かい合わないといけないことなんですよね。
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ちなみにこの方は別に独身というわけでもありません。
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この本は別につらつらと孤独について書き連ねているわけではありません。
とってもおしゃれな装丁なのも目を引くのですが、今まで言葉にしてこなかったけど実は感じていたことが文章なっていて、そしてそれはタイトルにもつながっていくような印象。
あぁ、うまく言葉にできてないな・・。
糸井さんスゴイ！と思いました。
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女性の方が書いていますしね。
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読書家の方ならみんな１度は手に取るのかななんて思う五木寛之さんの本。
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「自分の中に毒を持て」岡本太郎
芸術家岡本太郎さんの本です。
個性の強い方ですし、割り切ってしまえば岡本太郎だから・・となってしまわないわけでもないですが、言葉に強さを持っている方なので、共通点を見つけてしまうとそれがなんだか自信になってしまうというマジックがあります。
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ですが、晩婚化や高齢化がすすんでいるのもあり、こういった本は増えてきているように思います。
ときには普段目をそむけたくなることにあえて目を向けて、傷ついたり、落ち込んだり、逆に勇気を持ったりするのも良いのではないでしょうか。
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ときには自分をねぎらってあげることも大切です。
毎日心も体も元気でいられないときが誰にもありますよね。
思いっきり贅沢する方法ももちろん良いのですが、お金をかけずにすぐにできる「ごほうび」を今日は紹介します。
＜昼寝をする＞
たまにやってみると気分がスッキリします！
でも眠る時間は２０分程度が良いでしょう。
あまり長時間寝てしまうと、頭が痛くなったりと逆に気分が悪くなってしまいます。
普段１日のスケジュールをしっかり立てて過ごしがちな人にオススメです。
＜昔聞いていた音楽を聴く＞
学生の頃聞いていたCDを聞いてみましょう。
できれば無料動画サイトやダウンロードとかではなくて、持っているCDがオススメです。
そのCDのジャケットや歌詞カードを見ると、懐かしくなってその当時を思い出したりします。
また好きがよみがえって、再マイブームがくるかもしれません！
↓ 私が聞いたのはミスチルのこれ！
＜久しぶりに前に買ったDVDや録画していたものを観る＞
もともと好きで買ったもの、録画したものなのでハズレなしで楽しめます！
新たな発見をすることもあります！
↓ 福山雅治さんがカッコよすぎて、松嶋菜々子さんが美しすぎるドラマ！
＜ゆったりお風呂に入る＞
いつも早風呂な方はゆっくりとバスタイムを楽しみましょう。
いつもやらないスキンケアやヘアケアをやってみてはいかがでしょう。
＜図書館へ行く＞
静かで落ち着いた時間を過ごせます。
今まで読んだことのない本を読んだり、普段気に掛けない哲学のジャンルなど知らない世界をのぞいてみるといいですよ。
↓ 稲盛和夫さんをオススメします！
他にもいろいろ方法はあるでしょう。
体を動かすのが好きな人は、ジョギングやウォーキングもいいですし、楽器を弾いたり、絵を描いたりもいいですね。
今回紹介したものは私がよくやっているものです。
先日、昔録画したドラマを観たのですが、途中で見るのをやめられなくなりほぼ丸１日テレビの前から動けませんでした。
そしたら落ち込んでいた気持ちもいつの間にやらなんのこっちゃになっていて・・。
今見るからこそ感じること、理解できる気持ちや学ぶこともありました。
そして今活躍している俳優さんが脇役で出ているのを発見したり、主題歌を歌っているミュージシャンを好きになったり、なんだか新たな発見もあって充実した時間を過ごせたように感じました。
お金をかけなくても自分を喜ばせること、心を豊かにすることはできるものですね。
●関連記事
落ちこんだ時、憂鬱な時気分を上げてくれる食べ物
飲む点滴「甘酒」で夏バテ予防！美肌・ダイエットにも
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思いっきり贅沢する方法ももちろん良いのですが、お金をかけずにすぐにできる「ごほうび」を今日は紹介します。
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でも眠る時間は２０分程度が良いでしょう。
あまり長時間寝てしまうと、頭が痛くなったりと逆に気分が悪くなってしまいます。
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できれば無料動画サイトやダウンロードとかではなくて、持っているCDがオススメです。
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体を動かすのが好きな人は、ジョギングやウォーキングもいいですし、楽器を弾いたり、絵を描いたりもいいですね。
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先日、昔録画したドラマを観たのですが、途中で見るのをやめられなくなりほぼ丸１日テレビの前から動けませんでした。
そしたら落ち込んでいた気持ちもいつの間にやらなんのこっちゃになっていて・・。
今見るからこそ感じること、理解できる気持ちや学ぶこともありました。
そして今活躍している俳優さんが脇役で出ているのを発見したり、主題歌を歌っているミュージシャンを好きになったり、なんだか新たな発見もあって充実した時間を過ごせたように感じました。
お金をかけなくても自分を喜ばせること、心を豊かにすることはできるものですね。
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彼氏や彼女、夫や妻、または友達など、自分が大好きな人が他の人やものへ気持ちを向けたときや、他の人が自分より幸せだったり、優れていることに対して感じてしまう恨みや妬みのことを嫉妬といいます。
ほとんどの人がこういった気持ちを感じた経験があるのではないでしょうか。
軽い嫉妬心なら、時間と共に薄れることもありますが、強い嫉妬心はとてもつらいものです。
時には激しい怒りを感じたり、正しい判断をできなくなってしまうことも。
そんな嫉妬心から逃れるためにはどうしたらいいのでしょうか。
冷静さを失わないようにうまくコントロールしたいですよね。
そんなときに役立つ方法を紹介します。
↓ 本の助けを得ることも１つの方法です
＜気持ちを紙に書き出す＞
今思っていることすべてを紙に書いていきます。
相手への文句や気持ちをすべてぶちまけましょう！
そして書いているうちに起きた心の変化も書いていきます。
すると自分を客観的に見ることができ、嫉妬心を抱く根っこの部分を見つけることができる場合もあります。
少し落ち着いたら読み返してみてもいいでしょう。
書き始めの強い怒りや強い気持ちにビックリするかもしれません。
思いのたけをすべて書き綴ったら、あとはビリビリにやぶくか、くちゃくちゃに丸めて捨てましょう！！
＜運動する＞
思い切り体を動かしましょう！
思い切りなほど、嫌な気持ちが薄れやすいです。
運動と言っても何をしていいか分からないという人は、自転車でちょっと遠出してみたり、完璧なラジオ体操をやってみたりしてください。
運動することで、自律神経を整えることができるので、次第に気持ちがおさまってきます。
＜大好きなものを食べる＞
大好きな食べ物を食べるとやっぱり気持ちが緩みます。
家にないっ！ってひとは思い切って買いに行きましょう！
買いに行って大好きなものを選んでいるだけでもちょっと気分が違います。
だって頭の中が大好きな食べ物のことでいっぱいにありつつあるからです。
そしていつもより多く食べちゃうのもいいかもしれません。
人間は満腹になると幸せを感じやすいそうです。
＜１人にならない＞
部屋で１人きりなど孤独な感じにならないようにしましょう。
１人でいるとろくなことを考えませんし、気持ちもおさまるどころかヒートアップしてしまうこともあり得ます。
家族や友達、同僚などと話したり、１人暮らしの場合は誰かに電話したり、近くのコンビニまで出かけてみたりしましょう。
２４時間営業のお店だと夜中でも行けますし、深夜のお店は結構気分転換になります。
強い嫉妬心は本当につらくてしんどいですよね。
そんな気持ちを抱いてる自分のことも嫌になってしまうこともあります。
うまく気分を変える方法を見つけて心を落ち着かせましょう。
そうすれば見えてくることもあります。
もっと努力をしないといけない自分だったり、ただ妄想がふくらみすぎていることだったりです。
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狂いそうなほどイライラした時の心を落ち着かせる方法
おはよう朝日です「その怒り方が逆効果！？怒らず伝える㊙テク」アンガーマネジメント
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ほとんどの人がこういった気持ちを感じた経験があるのではないでしょうか。
軽い嫉妬心なら、時間と共に薄れることもありますが、強い嫉妬心はとてもつらいものです。
時には激しい怒りを感じたり、正しい判断をできなくなってしまうことも。
そんな嫉妬心から逃れるためにはどうしたらいいのでしょうか。
冷静さを失わないようにうまくコントロールしたいですよね。
そんなときに役立つ方法を紹介します。
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＜気持ちを紙に書き出す＞
今思っていることすべてを紙に書いていきます。
相手への文句や気持ちをすべてぶちまけましょう！
そして書いているうちに起きた心の変化も書いていきます。
すると自分を客観的に見ることができ、嫉妬心を抱く根っこの部分を見つけることができる場合もあります。
少し落ち着いたら読み返してみてもいいでしょう。
書き始めの強い怒りや強い気持ちにビックリするかもしれません。
思いのたけをすべて書き綴ったら、あとはビリビリにやぶくか、くちゃくちゃに丸めて捨てましょう！！
＜運動する＞
思い切り体を動かしましょう！
思い切りなほど、嫌な気持ちが薄れやすいです。
運動と言っても何をしていいか分からないという人は、自転車でちょっと遠出してみたり、完璧なラジオ体操をやってみたりしてください。
運動することで、自律神経を整えることができるので、次第に気持ちがおさまってきます。
＜大好きなものを食べる＞
大好きな食べ物を食べるとやっぱり気持ちが緩みます。
家にないっ！ってひとは思い切って買いに行きましょう！
買いに行って大好きなものを選んでいるだけでもちょっと気分が違います。
だって頭の中が大好きな食べ物のことでいっぱいにありつつあるからです。
そしていつもより多く食べちゃうのもいいかもしれません。
人間は満腹になると幸せを感じやすいそうです。
＜１人にならない＞
部屋で１人きりなど孤独な感じにならないようにしましょう。
１人でいるとろくなことを考えませんし、気持ちもおさまるどころかヒートアップしてしまうこともあり得ます。
家族や友達、同僚などと話したり、１人暮らしの場合は誰かに電話したり、近くのコンビニまで出かけてみたりしましょう。
２４時間営業のお店だと夜中でも行けますし、深夜のお店は結構気分転換になります。
強い嫉妬心は本当につらくてしんどいですよね。
そんな気持ちを抱いてる自分のことも嫌になってしまうこともあります。
うまく気分を変える方法を見つけて心を落ち着かせましょう。
そうすれば見えてくることもあります。
もっと努力をしないといけない自分だったり、ただ妄想がふくらみすぎていることだったりです。
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狂いそうなほどイライラした時の心を落ち着かせる方法
おはよう朝日です「その怒り方が逆効果！？怒らず伝える㊙テク」アンガーマネジメント
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どう頑張っても気分が切り替わらない、何も手に付かない、つらいときってありますよね。
そんなときに少しでも気持ちを上げてくれる、前向きにしてくれる”助け”になる食べ物をいくつか紹介します。
落ち込んで食欲がない・・ってときには食べられないかもしれませんが、少しでも口にすることでちょっとでも変わることがあるかもしれません。
このツライ状況を少しでも好転させられるかもしれないチャンスを持っておきましょう！
◎バナナ
◎豆乳
◎納豆
◎肉
◎白米
◎そば
◎牛乳
◎プロセスチーズ
これらの食品には、トリプトファンというものが多く含まれています。
トリプトファンは心の健康を司るセトロニンという物質の原料になります。
他にもいろいろありますが、日常的に摂取しやすそうなものを選びました。
バナナ＋豆乳（または牛乳）→バナナジュース
米＋肉→牛丼など
こうやって元気をくれる食材同士を組み合わせるのもいいですよね。
より効果が上がりそうです。
他にも自分の大好きな食べ物が、トリプトファン関係なく気分を上げてくれるのではないかと思っています。
私にとっての元気をくれる食べ物は、おいしいチョコレートとお好み焼きです。
チョコレートは作らなくてもすぐに食べられるので重宝します。
ちょっと高めのチョコレートを買います。
↓ 最近好きなのはコレです！他にもいろんな味がありますよ
●関連記事
狂いそうなほどイライラしたときの心を落ち着かせる４つの方法
NHK「こころの時代」禅僧 ティク・ナット・ハン マインドフルネス
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そんなときに少しでも気持ちを上げてくれる、前向きにしてくれる”助け”になる食べ物をいくつか紹介します。
落ち込んで食欲がない・・ってときには食べられないかもしれませんが、少しでも口にすることでちょっとでも変わることがあるかもしれません。
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トリプトファンは心の健康を司るセトロニンという物質の原料になります。
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米＋肉→牛丼など
こうやって元気をくれる食材同士を組み合わせるのもいいですよね。
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他にも自分の大好きな食べ物が、トリプトファン関係なく気分を上げてくれるのではないかと思っています。
私にとっての元気をくれる食べ物は、おいしいチョコレートとお好み焼きです。
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ちょっと高めのチョコレートを買います。
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狂いそうなほどイライラしたときの心を落ち着かせる４つの方法
NHK「こころの時代」禅僧 ティク・ナット・ハン マインドフルネス
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もう気が狂いそうなほどイライラすること、カッとなることってありませんか。
私はたま～～にあります。
このままどこかに思い切り走り去れたらと思いますが、そうはいかないときもありますよね。
こんな時、できるだけすぐに出来る、すぐに効果を感じられる心の落ち着かせ方を紹介します。
ちなみにこの方法は普通にイライラしたときにももちろん使えますよ。
①息を吐く
息を吐くことで自律神経を安定させることができます。
イライラしたりする興奮状態は交感神経が高くなっている証拠です。
リラックスさせる副交感神経を高めるために息を吐きましょう。
吐くことを意識した呼吸が心を落ち着かせてくれるはずです。
→イライラ解消！すぐに出来る自律神経を整える方法
②イライラしている自分を客観的に見る
すごくイライラして怒りの持って行き場を失っている自分を自分で客観的に見て、「うわ～この人すごいイライラしてる」と思うことです。
客観的に見るとそんな自分にビックリして（ちょっと引いて）落ち着いてきます。
③好きな飲み物を飲む、食べる
好きなものを口にすると自然と意識がそっちに向かうようになって気持ちが落ち着いてきます。
イライラも本能の食欲には勝てないのかもしれません。
このとき、急いでいるように立ったまま飲んだり食べたりするより、椅子に座って落ち着いた状態で食べたり飲んだりすると良いですよ。
④トイレに行く
とりあえず１人になりましょう。
個室で１人になれば少し気も紛れてきます。
このときキレイで落ち着くトイレだとなおのことリフレッシュになりますよ。
床に座っても大丈夫なくらいキレイにしてくれているトイレ掃除の方にいつも感謝しています。
↓ いろんな本も出ていますので、読んでみるとまた新しい発見があるかもしれません
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おはよう朝日です「その怒り方は逆効果！？怒らず伝える㊙テク」アンガーマネジメント
NHK「こころの時代」禅僧ティク・ナット・ハン
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私はたま～～にあります。
このままどこかに思い切り走り去れたらと思いますが、そうはいかないときもありますよね。
こんな時、できるだけすぐに出来る、すぐに効果を感じられる心の落ち着かせ方を紹介します。
ちなみにこの方法は普通にイライラしたときにももちろん使えますよ。
①息を吐く
息を吐くことで自律神経を安定させることができます。
イライラしたりする興奮状態は交感神経が高くなっている証拠です。
リラックスさせる副交感神経を高めるために息を吐きましょう。
吐くことを意識した呼吸が心を落ち着かせてくれるはずです。
→イライラ解消！すぐに出来る自律神経を整える方法
②イライラしている自分を客観的に見る
すごくイライラして怒りの持って行き場を失っている自分を自分で客観的に見て、「うわ～この人すごいイライラしてる」と思うことです。
客観的に見るとそんな自分にビックリして（ちょっと引いて）落ち着いてきます。
③好きな飲み物を飲む、食べる
好きなものを口にすると自然と意識がそっちに向かうようになって気持ちが落ち着いてきます。
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個室で１人になれば少し気も紛れてきます。
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