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1人で楽しく快適節約生活。家事、お金、健康、時間・・いろんなところでエコな毎日。便利グッズ&100均グッズ情報多し!

   
NHKのお昼の生番組「ごごナマ 助けて!きわめびと」。
MCは藤井隆さんと濱田マリさんです。

世の中のお悩みをその道のエキスパート”きわめびと”によって問題解決する極意を教わろうという番組です。
今回のお悩みのテーマは「なんだかイライラしてしまう」です。
このイライラの解消術をきわめびと、アンガーマネジメント協会の方から伝授してもらいましょう。
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【アンガーマネジメント】
誰しも必ずと言っていいほどイライラしてしまうことってありますよね。
レジなどで長時間待っているときや、誰かに言われた一言だった行動だったり・・何気ない日常の中にはたくさんそんなときがあります。
そんなあなたに強い味方が!
それは「アンガーマネジメント」です。
アメリカで生まれたもので、言葉の通り「アンガーマネジメント=怒りを管理」するという心理トレーニングです。

<6秒魔法の呪文>
怒りの感情は、イラッとしてから最初の6秒が1番強いと言われています。。
ということは、その6秒を待つことができればいいわけなんです。
あらかじめ呪文を用意しておいて、それを自分に言い聞かせるようにします。
言葉はなんでもかまいません。
「私はかわいい、私はかわいい、私はかわいい」など簡単な言葉で良いのです。
できればポジティブな言葉にしましょう。

<”べき”の境界線>
私たちが怒ってしまうのは、こうあるべきと思っていることが裏切られてしまったときなんです。
自分と同じだと許せて、そうでない人に対して許せないと感じることがあります。
人は良いか悪いかの2択で考えてしまいがちなんです。
ですが本当は「許せる」「許せない」のその間に「少し違うが許せる」というゾーンがあるんです。
世の中に怒りっぽい人と怒りっぽくない人がいた場合、その違いは少し違うが許せるゾーンが広いか狭いかの違いなんです。
普段から「少し違うが許せるゾーン」は意識して広げるようにすることが大切です。

イラッとしてしまった後からでも、さっきどこまでなら許せたかなと考えておくと「少し違うが許せるゾーン」が広がっていきます。
練習すればするほどこのゾーンは広がっていきます。


【マインドフルネス瞑想】
イライラしにくい心を作りましょう!
今、世界中で「瞑想」が化学的な心の整え方として大流行しています。
宗教的な要素をなくすことで「マインドフルネス」という新しい形となって広がっています。

マインドフルネスを始めて8週間後、脳に変化が出たそうです。
感情をコントロールする海馬が増加し、ストレスに反応する偏桃体が減少していました。
この変化によって、ストレスに過剰に反応することを抑えることができるようになります。

これを教えて下さるきわめびとが木蔵シャフェ君子さんです。
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「マインドフルネス」というのは、心がイライラにとらわれないようにするための1つの方法です。
日常的に行うことで、落ち着きを取り戻し心の筋力を鍛えることができ、イライラしにくくなります。
瞑想の間は「いま、この瞬間に気付く」ということをやっています。

夕方になると、「①そろそろ夕飯を作らないと」と考え始めます。
そしてそこから、「②昨日は食べてくれなかったなぁ」、「③連絡なかったなぁ」、「④今日も帰りが遅いに決まっている!」と思考が連鎖してイライラしてしまうことがあります。

この「思考の連鎖」がイライラの原因となっているのです。
①と④は未来のことを考えています。
②と③は過去のことを考えています。
自分は今、現在にいるのに、心は未来や過去へ行ってしまっています。
これが雑念を生み、イライラが募るということになります。

マインドフルネス=「今、この瞬間」というのは「呼吸」をてがかりにして、今この時に意識をつなぎとめるということをやります。

<実践!マインドフルネス瞑想>
◎椅子に座ってマインドフルネス
①呼吸がしやすい状態、楽な状態で椅子に座る。
②目は呼吸に注意を向けやすいのであれば、開いていても閉じていても構わない。
③呼吸に注意を向ける。
 息を吸うときには迎え入れ、吐くときには見届けます。
④雑念が浮かんでも、それに気づいて呼吸に意識を向ける。
 周囲の音など自分の現状などにも気づきながら、呼吸に意識を戻していきます。
⑤最後は自分のペースで深呼吸をして目を開ける。

うつ病など治療中の方は医師と相談したうえでマインドフルネスを行ってください。

マインドフルネスは、雑念をなくすことが目的なのではなく、雑念に気付くことが大切なんです。
これはマインドフルネスをやり慣れている方でも、次々と雑念は出てくるもので、それは普通のことであり、心は思考や感情を常に生み出すマシーンみたいなものなので当然のことなんです。
ただそれに巻き込まれない、それを穏やかに観察できるかどうかがマインドフルネスかそうではないかの違いになります。

◎歩くマインドフルネス
1歩1歩、歩く体に注意を向けていきます。
①今この瞬間の心と体の状態について意識を自分に向ける。
②左足に重心をかける。
③右足に重心をかける。
 重心の移動を感じます。
④左足に100%重心をかけたら、右足をちょっと上げてすぐ戻す。
⑤右足に100%重心をかけたら、左足をちょっと上げてすぐ戻す。
⑥左足に100%重心をかけたら、右足をちょっと上げて半歩歩く。
⑦右足に100%重心をかけたら、左足をちょっと上げて半歩歩く。
⑧体、足に注意を向けながら⑥、⑦を繰り返す。
 1歩、1歩を意識しながらゆっくり歩いていきます。
 全身の感覚に意識を向けます。
⑨慣れてきたらゆっくり歩きくらいにする。
 景色が変わる様子にも意識を向けます。
 雑念が入ったらそれに気づいて、また1歩1歩に意識を向けます。

やらなきゃいけない、意識しないといけないと深刻になるのではなく、景色や風を感じて楽しんでやっていきましょう。

◎飲むマインドフルネス
①はじめてお茶を飲む気持ちで好奇心を持って器を手に取る。
 お茶の色、香り、温度、味に意識を向ける。
②一口、口に含む。
③味や温度を味わって飲み込む。
 喉を通って体に入っていく感じも味わいます。

これは食べることにも使うことが出来ます。
なんでも普段の動作を1つ1つ新鮮な感じでしっかりと経験するということが、マインドフルネスにつながります。

仕事や家事など時間に追われている方でも、「ひと呼吸のマインドフルネス」からやってみましょう。
そこから二呼吸にしたり、1分間、3分間と増やしていけたならマインドフルネス瞑想につながります。
やれることからやっていきましょう!!



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テレビ朝日系列の深夜番組「アメトーーク!」。
今回は「本屋でマンガ大好き芸人」でした。
以前読書芸人というのがありましたが、漫画にはスポットが当たっていなかったので、今回はマンガということで個人的にも注目していました。
もちろん漫画以外の本も好きですよ!

【購読している漫画は?楽しみにしている連剤は?】
<有吉弘行>
◎ヤングジャンプ(木曜日発売)
◎ヤングマガジン(月曜日発売)
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 Dr.STONE  稲垣理一郎・Boichi
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 東京喰種:re  石田スイ
 ワンパンマン  ONE・村田雄介
◎ヤングマガジン(月曜日発売)
 彼岸島  松本光司
◎マガジン(水曜日発売)

<ケンドーコバヤシ>
◎ジャンプ(月曜日発売)
◎ヤングマガジン(月曜日発売)
◎スピリッツ(月曜日発売)
◎モーニング(木曜日発売)
◎ヤングジャンプ(木曜日発売)
 ゴールデンカムイ  野田さとる
 リクドウ  松原利光


【オススメ単行本・好きな単行本は?】
<ケンドーコバヤシ>
 約束のネバーランド  白井カイウ・出水ぽすか ※私もオススメ

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 フォーシーム  さだやす圭
 双亡亭壊すべし  藤田和日郎
 うしおととら  藤田和日郎 ※私もオススメ
 ジョジョの奇妙な冒険  荒木飛呂彦
 グラップラー刃牙  板垣恵介
 弱虫ペダル  渡辺航
 バトルスタディーズ  なきぼくろ
 あさひなぐ  こざき亜衣 ※コバ1位

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 青春少年マガジン 1978~1983  小林まこと

<有吉弘行>
 ファイアパンチ  藤本タツキ
 なんと孫六  さだやす圭
 僕のヒーローアカデミア  堀越耕平
 山賊ダイアリー  岡本健太郎
 柔道部物語  小林まこと
 ドリフターズ  平野耕太

<川島明(麒麟)>
 江川と西本  森高夕次・星野泰視
 僕たちがやりました  金城宗幸・荒木光
 波よ聞いてくれ  沙村広明
 BLUE GIANT  石塚真一 ※川島1位

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 骨が腐るまで  内海八重
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 いぬやしき  奥浩哉
 女子高生に殺されたい  古屋兎丸
 春の呪い  小西明日翔


みんなが面白いっていっているときは言い出しっぺの人にしています。
アリスちゃんの前で下ネタ連発なのは見てるぶんには面白かったですけど、アリスちゃんかわいそうでしたね。
居心地悪かったろうに・・だけど「珍遊記」って言ったときは爆笑!ネタなのかな。
でもケンコバ、有吉さんはもうセクハラ的だったなぁ。



●関連記事
アメトーーク!「本屋で読書芸人」又吉・光浦・若林・カズレーザーのオススメ本
アメトーーク!「本屋で読書芸人」読書芸人の本棚にある本




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NHKの朝の人気番組「あさイチ」。
V6の井ノ原さんと有働アナウンサーがMCを務めます。
今回は私たちにとって身近な感情の「怒り」について特集されていました。

腹が立って腹が立って止まらないことってありませんか。
できれば怒りたくないのに、気が付いたときには爆発しちゃっているなんてことも。

近頃注目されているのが「アンガーマネジメント」です。
怒りのコントロールを学ぶ講座で、今や年間18万人が受講しているそうです。

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◎女性は何に怒りを感じる?
1位 家族関係(夫婦、親子、兄弟)
2位 他人のマナー
3位 学校、仕事関係
4位 自分自身に対して
5位 政治問題や事件などのニュース

◎怒りの理由
理想と現実のギャップにあります。
理想には「こうあるべき」という自分の価値観や常識があります。

◎怒りの正体
怒りは1つの単体の感情と考えられてきましたが、研究から「攻撃性」と「不快感」からなっているということが分かったそうです。
しかし、攻撃性は簡単におさえることができるんです。
それは「あおむけに寝る」ことです。
仰向けに寝ることで体がリラックス状態になり、脳が攻撃すると気じゃないと判断するそうです。
怒り解消法①姿勢をあおむけに

人は血糖値が下がると怒りやすくなるそうです。
研究から血糖値が低い人は高い人の3倍怒ってしまうことが分かりました。
怒り解消法②血糖値を上げる!

怒ってしまいがちな人はカバンに飴など甘いものを入れておいて食べるといいそうです。
ですが、食べて効果が出るまでには約8分間かかるそうです。
怒ったあとに甘いものを食べると、怒りをしずめるのに役立ちます。
番組内では砂糖入り紅茶を怒りに悩んでいる主婦の方に飲んでもらっていました。

他にも攻撃性を下げる方法があります。
「口角を上げる」「深呼吸をする」「伸びをする」です。
体から脳をだます方法です。

逆に攻撃性を上げてしまう行動もあります。
「物にあたる」「どなる、さけぶ」「こぶしを握りしめる」です。
これをやらないように気をつけないといけませんね。

◎思い出し怒りを止めるには?
男性よりも女性の方が多いのではないでしょうか「思い出し怒り」。
あることがきっかけで次々と怒りの記憶がよみがえってくることがあります。

そんなときには記憶とセットになっている「気持ち」を書きかえることが大切です。
自分のことを客観的に見て、私もこんなことやってしまったな、もしかしたら本当はこう思っていたのかも・・なんて考え方を変えてみます。
でも怒りまくっているときに、こんなに客観的になれるのか不安なところです。
自分を客観視するのに役立つのが、以下の「達人のなだめ方」です。

<達人の怒りのなだめ方>
①相手の気持ちに寄り添い、話を聞く
②怒りの矛先を別のものに向ける
③相手以上に大げさに怒って見せる
④相手のことを「優しい」という


怒っている相手についつい「ごめん」と謝ってしまうことが逆効果になることがあります。
相手が必要としていることが謝罪ではなく、補償だったりするからだそうです。
これからどうするかを言う必要があります。

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女性は特に生理前や生理中、更年期などでどうしようもない怒りに襲われることもあります。
今回紹介された怒り解消法は是非試してみたいですね!
甘いものを食べるということは普段からやっていたのですが、仰向けに寝るというのはいいですね。
なかなか外出先ではできませんが、怒りの比率からいうと家の中でのことが多いように思うので是非試していきたいと思います。
怒っている時間って無駄だなって思うこともあります。
そんな時間が減らしていって穏やかにすごいたいものです。



●関連記事
どうしても抑えきれない嫉妬心をうまくコントロールする方法
おはよう朝日です「その怒り方は逆効果!?怒らず伝える㊙テク」アンガーマネジメント
狂いそうなほどイライラした時の心を落ち着かせる4つの方法




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フジテレビ系列の中居正広さんがMCの番組「中居正広の神センス★塩センス」。
中居くんは、自分の結婚式には身内だけ呼ぶとなっても、メンバーにも声をかけるそうですよ。
メンバーは親戚よりも近い存在だということで、何だか聞いてて嬉しい言葉でした。

今回から始まった新企画「こだわりの神センス塩センス」。
日常のこだわりについて熱く語ります。

テーマは「カップ麺」
カップ麺は1人暮らしや節約生活をしている人にとっては便利な食べ物ですよね。
お湯を入れるだけで簡単に作れて、しかもたいていおいしい!!
そこで!番組内で紹介されたカップ麺をここでも紹介します!
だって見てると食べたくてしかたなくなるんです!

スタジオには、カップ麺業界では知らない人はいないというカリスマ大山即席斎さんが登場しました。
年間600食食べているそうですよ!

◎大山即席斎のこだわりカップ麺
「日清 名店仕込み すみれ 札幌濃厚味噌」

すみれ 札幌濃厚味噌 145g × 3個

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◎梅沢富美男おすすめ「スープがおいしいカップ麵」
「日清 カップヌードルリッチ 贅沢とろみフカヒレスープ味」
2016年発売

【ケース販売】日清 カップヌードル リッチ
贅沢とろみフカヒレスープ味 78g×12個/日清食品

価格:2,978円
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◎ひかぷぅおすすめ「麺がスゴイいカップ麺」
「寿がきや 辛辛魚」
冬から春にかけて発売される限定商品。
もちもち食感の平太麺。

寿がきや 麺処井の庄監修
辛辛魚らーめん 136g×12個

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¥9,800から
(2017/4/27 時点)


◎大山即席斎おすすめ「具がスゴいカップ麺」
「日清 ラ王 背脂コク醤油」
約3.5mmの分厚いチャーシュー入り。

日清ラ王背脂コク醤油(115g)

価格:214円
(2017/4/27 時点)

・・これ食べました!・・
本当にチャーシュー分厚いです!美味しい!
麺もスープもおいしくて、200円くらいでこのクオリティーはすごいと思います!


◎ソース焼きそばの常識を覆している「ペヤング」
「ペヤング酸辣MAX」

【送料無料(沖縄・離島除く)】ペヤング 
酸辣MAX 1ケース(18個)焼きそば 
焼そば【コンビニ受取対応商品】

価格:3,596円
(2017/4/27 時点)

・・これ食べました!・・
まさに酸っぱ辛い!1つまるまる食べられませんでした。
この味が好きな方にはたまらないと思います。


<これが私のこだわりの食べ方>
◎どん二郎
山盛り野菜が特徴的な有名ラーメン店「ラーメン二郎」のように、あふれんばかりに具材を盛り付けたどん兵衛。

◎ひかぷぅこだわりの食べ方
「日清カップヌードル チリトマトヌードル」+「ホットミルク」
クラムチャウダーに近い味になるそうです。

カップヌードル チリトマトヌードル(1コ入)
【カップヌードル】

価格:194円
(2017/4/27 時点)
感想(2件)


★作り方★
カップヌードルチリトマトヌードルに、熱湯とホットミルクを同量入れる。
(牛乳だけで作るとより濃厚になるそうです。)

◎大山即席斎こだわりの食べ方
「日清麺職人 みそ」+「ラー油」+「ピーナッツバター」
担々麺のようになります。

日清麺職人 みそ(1コ入)【日清麺職人】
[インスタント ラーメン]

価格:194円
(2017/4/27 時点)
感想(16件)


★作り方★
日清麵職人みそにピーナッツバターを大さじ1杯溶かしてラー油をかける。


みそ味のカップ麺にピーナッツバターは以前にも他の番組で聞いたことがありました。
私は「日清カップヌードル シーフード」にホットミルクを入れて食べたことがあります。
これもクラムチャウダーみたいになっておいしいですよ!



●関連記事
今ちゃんの「実は・・」で紹介されていた人気アレンジラーメンBEST3の作り方


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なんと香取慎吾さんが司会を務める生番組「スマステーション!!」に中居正広さんが初ゲスト出演!!!
今年に入って初めてのSMAPメンバー共演でした!!
とにかく嬉しそうな2人の掛け合いが見られて楽しかった!面白かった!

番組内で紹介されたごはんのお供ならぬ「お友」をこちらでも紹介します!
1000円でお釣りがくるのにご飯が何杯でもいけるというよりすぐりの商品ばかりです!

きっとワイプで話している2人が気になって、紹介されていたお供がぜんぜん頭に入らなかった人(私が)多かったと思います!

【話題の新・ごはんの友 ベストセレクション】
①丸ごとトマトキムチ 540円  キムチ家 舳心
キムチ名人が作る、家で熟成する「丸ごとトマト」のキムチ
インターネット販売あり
他にも「日光ゆばキムチ」648円、「たまごキムチ」540円などが大人気です!

②かきとしょうがのぶっかけ 864円  ヤスイ
カキ5000個を一気に煮てエキス抽出、カキとしょうがのぶっかけ飯

かき庵 かきとしょうがのぶっかけ

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③あか牛のスジ入り肉味噌(120g630円  味ひときれ
焼肉のあとのしめご飯!話題!あか牛&赤酒で作る牛すじ肉みそ

◎ご飯にかける飛騨牛ハンバ具ー 756円  ステーキハウス キッチン飛騨
熱いごはんの上で1分!飛騨牛が溶ける「ぶっかけハンバーグ」

ご飯にかけるハンバ具ー 6個セット

価格:3,640円
(2017/4/24 時点)


④なめ茸珍味 たけのこ・松茸入り 486円(オープン価格) ミヨトフーズ
3つの香りと食感が楽しい!えのき茸+タケノコ+松茸

ミトヨフーズ たけのこ松茸入り
なめ茸珍味 200g

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◎焼きネギなめたけ 540円  馬場音一商店
すき焼きご飯!?焼いた下仁田ネギがこうばしい甘辛なめ茸

下仁田ねぎ入り 焼ねぎなめ茸

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⑤湯布院長寿畑 ご飯にかける・まぜる中津からあげ 864円 サンヨーコーヒー
から揚げをご飯に混ぜる新発想!

湯布院長寿畑 ご飯にかける・まぜる
中津からあげ 120g

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感想(3件)



⑥愛知丸が釣ったかつおとしょうがのごはんじゅれ 470円  平松食品
水産高校の生徒と佃煮屋さんのコラボ!プルプルかつおジュレ
インターネット販売あり。

<贅沢①>くにおの鮭キムチ 1080円  マエダ企画
1か月で2万個メガヒット!キムチとサーモンの刺身が夢の合体!
新千歳空港にも売っているそうです。
中居君が1番美味しかったのはこれ!!

くにをの鮭キムチ 150g【ご飯のお供 
ご飯の友 ご飯のおとも ごはんのお友】

価格:864円
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<贅沢②>ふくのオイル漬け「コンフ」プレーン 918円  博多い津み
憧れのフグを918円で!老舗料亭が作る絶品ふぐオイル漬け

【SmaSTATIONで紹介!】ふぐオイル漬け「コンフ」
お取り寄せ3種セット(博多い津み ふく コンフィ
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感想(7件)


⑦雲南山椒ジャコのり 頼むからごはんください 515円  いずも八山椒
京都の料亭も使う朝倉山椒+有明のり+瀬戸内じゃこ

【ジャコのり 頼むからごはんください 80g×3ビン】
島根県雲南市産山椒使用!【送料無料】

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⑧のせのせバターしょうゆ 511円  IZA
ニンニクがガツンと効く!憧れのバターしょう油ごはんの最終形

【山口県】【周南市】【IZA】
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感想(4件)


あらためて見るとどれもおいしそうですよね!!!

ちなみに中居君から慎吾君へのお土産はこちら。
「24」のDVD シーズン1~8(お土産だけどあげたわけではない貸した)
↓ なんとシーズン1~8が全部入ったコンプリートボックスがありました!

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「優香さんの本」

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中居くん、「24」の次は「プリズンブレイク」にはまり中だそうです。

プリズン・ブレイク シーズン1
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他のメンバーも含めまた是非ゲスト出演してほしいですね!!!
ビストロスマップの「おいしいリアクション」も久しぶりに見られて嬉しかったな。



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