便秘を解消するための今すぐできる簡単ストレッチ

便秘で悩まされている人は結構多いですよね。
特に女性には慢性の便秘でお困りのかたもいらっしゃるでしょう。

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便秘薬を飲んだりしなくても便秘を解消できる、簡単なストレッチを紹介します。

＜うつぶせ寝＞
①うつ伏せで寝る。
②寝がえりをうつようにゴロゴロ転がる。

小腸を刺激するように行います。
うつぶせ寝で小腸をほぐします。


＜上半身をねじる＞
①脚を肩幅に広げ、腰に手を当てる。
②上半身を左右交互にひねる。

腸に刺激を与えます。
腹筋が弱ると便秘の原因になります。
これは座ってもできるストレッチです。


＜腹筋を鍛える①＞
①仰向けに寝て、両膝を立てる。
②腰をうかす。
　これを何度か繰り返しましょう。


＜腹筋を鍛える②＞
①仰向けに寝て、両膝を立てる。
②手をお腹の上に置いて、上半身を起こす。
　この時おへそを見るようにしましょう。
　頭だけを浮かさないように気を付けます。


上半身をねじるストレッチは座っていてもできるので、デスクワークの人でも仕事の合間にちょっとやってみてもいいかもしれませんね。
ずっと座りっぱなしの仕事をしている人や、パソコンを長時間やっている人など、姿勢や悪くなったり、運動があまりできない人は腸の動きが悪くなり便秘になりやすいそうです。
あと特に女性の方は冷えにも注意しましょう。

ウォーキングや階段の昇り降りも取り入れやすい運動です。
あと座りっぱなしの人は姿勢を正して、腹筋に力を入れるだけでも腹筋を鍛えることができるのでプチ筋トレでオススメです。

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