すぐに寝付ける！そしてぐっすりと朝まで眠る方法

なかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚めてしまうなんて方、結構いらっしゃるのではないでしょうか。
睡眠の質が悪いと日中体調がすぐれなかったり、強い眠気が襲ってきたりとあまり良いことはありません。

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そうならないためにも、スムーズに睡眠状態に入って、朝までぐっすりと眠れることが理想ですよね。

【寝る１～２時間前から寝る準備を整える】
スムーズに眠るためには、寝ようと思っている１～２時間前から準備をしましょう。
脳や体をリラックスさせます。
例えば、
◎テレビやパソコン、スマートフォンなどをしないようにして、脳を落ち着かせる。
◎部屋の照明を少し暗くして、落ち着く音楽を聴く。

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◎好きなアロマやお香の香りをかぐ。

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◎あったかいミルクやカフェインの入っていないハーブティーを飲む。

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居心地の良い状態を作れば次第と体も眠るための準備をし始まます。


【朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる】
これは寝る前ではなくて起きた時のことなんですが、これが意外と大事なんです！
起きて日光を浴びることで、脳と体を起こしてくれます。
そして体内時計にスイッチが入るので、浴びてから１５～１６時間後に眠気が現れるようになります。
毎朝日光をちゃんと浴びることで体内時計がリセットされますし、生活習慣もあらためられるので眠気も自然と起こる体へとなっていきます。


☆どうしても眠れなかったときは・・
眠りたいのに全然眠れないときってありますよね。
次第にイライラしてきて余計に眠れない！みたいな。
そんなときは思い切って布団から出て気分転換をしましょう。
そして息を吐くことで自律神経を安定させることができます。
こうすることで副交感神経を高めることができるので、イライラがおさまり次第にリラックスすることができます。
→狂いそうなほどイライラしたときの心を落ち着かせる４つの方法
　イライラ解消！すぐにできる自律神経を整える方法



枕や布団などの寝具によっても睡眠環境は変わりますが、ちゃんと睡眠に入る前の私たちの体の状態も大切なんですね。

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