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狂いそうなほどイライラしたときの心を落ち着かせる４つの方法
もう気が狂いそうなほどイライラすること、カッとなることってありませんか。
私はたま～～にあります。
このままどこかに思い切り走り去れたらと思いますが、そうはいかないときもありますよね。
こんな時、できるだけすぐに出来る、すぐに効果を感じられる心の落ち着かせ方を紹介します。
ちなみにこの方法は普通にイライラしたときにももちろん使えますよ。
①息を吐く
息を吐くことで自律神経を安定させることができます。
イライラしたりする興奮状態は交感神経が高くなっている証拠です。
リラックスさせる副交感神経を高めるために息を吐きましょう。
吐くことを意識した呼吸が心を落ち着かせてくれるはずです。
→イライラ解消！すぐに出来る自律神経を整える方法
②イライラしている自分を客観的に見る
すごくイライラして怒りの持って行き場を失っている自分を自分で客観的に見て、「うわ～この人すごいイライラしてる」と思うことです。
客観的に見るとそんな自分にビックリして（ちょっと引いて）落ち着いてきます。
③好きな飲み物を飲む、食べる
好きなものを口にすると自然と意識がそっちに向かうようになって気持ちが落ち着いてきます。
イライラも本能の食欲には勝てないのかもしれません。
このとき、急いでいるように立ったまま飲んだり食べたりするより、椅子に座って落ち着いた状態で食べたり飲んだりすると良いですよ。
④トイレに行く
とりあえず１人になりましょう。
個室で１人になれば少し気も紛れてきます。
このときキレイで落ち着くトイレだとなおのことリフレッシュになりますよ。
床に座っても大丈夫なくらいキレイにしてくれているトイレ掃除の方にいつも感謝しています。
↓ いろんな本も出ていますので、読んでみるとまた新しい発見があるかもしれません
●関連記事
おはよう朝日です「その怒り方は逆効果！？怒らず伝える㊙テク」アンガーマネジメント
NHK「こころの時代」禅僧ティク・ナット・ハン
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ちなみにこの方法は普通にイライラしたときにももちろん使えますよ。
①息を吐く
息を吐くことで自律神経を安定させることができます。
イライラしたりする興奮状態は交感神経が高くなっている証拠です。
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②イライラしている自分を客観的に見る
すごくイライラして怒りの持って行き場を失っている自分を自分で客観的に見て、「うわ～この人すごいイライラしてる」と思うことです。
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