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1人で楽しく快適節約生活。家事、お金、健康、時間・・いろんなところでエコな毎日。便利グッズ&100均グッズ情報多し!

   
ときには自分をねぎらってあげることも大切です。
毎日心も体も元気でいられないときが誰にもありますよね。

思いっきり贅沢する方法ももちろん良いのですが、お金をかけずにすぐにできる「ごほうび」を今日は紹介します。

<昼寝をする>
たまにやってみると気分がスッキリします!
でも眠る時間は20分程度が良いでしょう。
あまり長時間寝てしまうと、頭が痛くなったりと逆に気分が悪くなってしまいます。
普段1日のスケジュールをしっかり立てて過ごしがちな人にオススメです。

<昔聞いていた音楽を聴く>
学生の頃聞いていたCDを聞いてみましょう。
できれば無料動画サイトやダウンロードとかではなくて、持っているCDがオススメです。
そのCDのジャケットや歌詞カードを見ると、懐かしくなってその当時を思い出したりします。
また好きがよみがえって、再マイブームがくるかもしれません!

↓ 私が聞いたのはミスチルのこれ!

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<久しぶりに前に買ったDVDや録画していたものを観る>
もともと好きで買ったもの、録画したものなのでハズレなしで楽しめます!
新たな発見をすることもあります!

↓ 福山雅治さんがカッコよすぎて、松嶋菜々子さんが美しすぎるドラマ!

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<ゆったりお風呂に入る>
いつも早風呂な方はゆっくりとバスタイムを楽しみましょう。
いつもやらないスキンケアやヘアケアをやってみてはいかがでしょう。

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<図書館へ行く>
静かで落ち着いた時間を過ごせます。
今まで読んだことのない本を読んだり、普段気に掛けない哲学のジャンルなど知らない世界をのぞいてみるといいですよ。

↓ 稲盛和夫さんをオススメします!

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他にもいろいろ方法はあるでしょう。
体を動かすのが好きな人は、ジョギングやウォーキングもいいですし、楽器を弾いたり、絵を描いたりもいいですね。

今回紹介したものは私がよくやっているものです。
先日、昔録画したドラマを観たのですが、途中で見るのをやめられなくなりほぼ丸1日テレビの前から動けませんでした。
そしたら落ち込んでいた気持ちもいつの間にやらなんのこっちゃになっていて・・。
今見るからこそ感じること、理解できる気持ちや学ぶこともありました。
そして今活躍している俳優さんが脇役で出ているのを発見したり、主題歌を歌っているミュージシャンを好きになったり、なんだか新たな発見もあって充実した時間を過ごせたように感じました。

お金をかけなくても自分を喜ばせること、心を豊かにすることはできるものですね。



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NHKの朝の生番組「あさイチ」。
今日のプレミアムトークは高橋一生さんでした!
薄い色のサングラスをしていたのでどうしたのかと思ったら、両目が角膜炎で真っ赤になってしまっているそうなんです。
今やとっても忙しい俳優さんですから、疲れからもきているのではないかと勝手に心配してしまいます。

番組内で高橋さんの人気がブレイクしたきっかけとして紹介されていたドラマがTBS系列の「カルテット」でした。
私的にはその前からブレイクしていた印象でしたが、「カルテット」は大好きなドラマだったのでその映像が見られて嬉しい!

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  椎名林檎作詞作曲でかなりオススメです!

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そして番組内で有働アナウンサーも「見られて嬉しい」と言っていた、高橋さんの本棚!
本棚ってその人の内面が見える気がして気になります。
では、高橋さんがどんな本を読んでるのか紹介します!
(背表紙から判断しているので間違っていたらすみません!)

「宇宙の地図 Cosmic Atlas」

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「MEGA BEASTS メガビースト 絶滅した獣たち」
 書家の橘芳慧さんからプレゼントされた飛び出す絵本

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「古地図で巡る江戸の怪談」

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「新装版 三丁目が戦争です」筒井康隆
「TRANSIT18号 美しきチベットの未来」
「現代詩花椿賞」
「死んでしまう系のぼくらに」

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「実修 真言宗の密教と修行」大森義成
「キリシア・ローマ神話」
「パーク・ライフ」吉田修一

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「八月の路上に捨てる」伊藤たかみ

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「空海『秘蔵宝鑰』」

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「万世一系の原理と般若心経の謎」
「神道入門」
「鎮魂法の実修」
「東京『スリバチ』地形散歩」皆川典久
「異郷の友人」上田岳弘

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「サンフォード・マイズナー・オン・アクティング」

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「現代語訳 風姿花伝」

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「弘法大師空海・人と書」

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仏教系の本が多いのが目につきますよね。
高橋さんはお経を聞くのが小さい頃から好きで、お経について深く掘り下げてみたりしていたそうです。
それがまた面白かったようで、こんなにも瞑想や仏教の本があるんですね。

私が持っている本と同じものがないかと見ていましたがなかったです。残念。。
ですがこの日、生歌を披露していたエレファントカシマシ好きが一緒だったので嬉しかったです!



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毎日30度超えの暑い日が続きます。
クーラーをガンガンに使いたいけれど、やっぱり気になるのが電気代です。
だったらせめて、扇風機の風を冷たくして涼しさをアップさせたいですよね。

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しかも家にあるものを使って、お金をかけずにできる方法を紹介します。
早速やってみましょう!

◎水で濡らして固くしぼったタオルを扇風機にかける
べちゃべちゃに濡れていると、扇風機に水がかかって故障の原因になる恐れがあります。
水が扇風機で飛ばされて床が濡れたり、扇風機についていたホコリが濡れて汚くなることも。

◎凍らせたペットボトルを扇風機の前に置く
ペットボトルが扇風機の前に行くように、低いテーブルや台の上にのせたりしましょう。

↓ キャスターのついた低い台が1つあると便利!

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◎保冷剤を扇風機の前にかける
大きさや形にもよりますが、保冷剤にひもをつけて扇風機に吊るしたり、洗濯ネットに入れて掛けたり、安全カバーにはさんでもいいですね。

◎氷を入れた袋を扇風機の前に吊るす
袋にひもやゴムをつけて吊るしたりしましょう。


要は風を冷やす!ということです。
他にもきっとまだいろんな方法があると思います。
ちょっと楽しみながら涼をとれると、暑くてうっとおしい気分も少しは晴れるかもしれませんね。

↓ こんな扇風機グッズもありました!弱風を強風に!

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↓ 取り付けられる保冷剤もあります!

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NHKの朝の人気番組「あさイチ」。
V6の井ノ原快彦さんと有働アナウンサーがMCを務める、2人の掛け合いが面白い番組です。
この中のコーナー「特選!エンタ」ではナビゲーターに芦田愛菜ちゃんが登場!
読書が大好きな愛菜ちゃん、図書館で30冊くらい借りたりするそうです。
そんな愛菜ちゃんのオススメする本を紹介します。

◎はじめてのキャンプ  林明子

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小さい女の子のなほちゃんが大きい子たちに混ざって、ひとりでキャンプに行くお話しです。


◎風が強く吹いている  三浦しをん

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大学4年生の主人公の青年は、もともと高校生のとき箱根駅伝を夢見ていました。
ですが足を故障し一時期断念するのですが、やはり走りたいと思い、素人のメンバーを集め箱根駅伝を目指すお話しです。

映画化もされていますよ!
小出恵介さんが出てる・・

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◎よろこびの歌・終わらない歌  宮下奈都

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「よろこびの歌」は、女子高校生が自分たちの将来の不安や葛藤を抱えながらも、歌をきっかけにして成長する姿を描いた作品です。
「終わらない歌」は、よろこびの歌から3年後が描いてあります。


◎きよしこ  重松清

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主人公は吃音症の少年で、伝えたい言葉がうまく伝わらず悔しい思いをして、なんでも話せる友達が欲しいと願い、葛藤しながら成長していくお話しです。
あたたかい言葉がたくさんつまっていてウルッときちゃいます。


愛菜ちゃん、すてきな本を読んでいますね!
私は人から本をすすめられるのが結構好きだったりします。
すすめられた本を読むと、すすめてくれた人の内面に触れる気がするし、その人のことがより理解できるようになる気がするんですよね。

こう思っちゃっている私は、人に本をすすめるときはすすめる用の本を紹介することがあります(笑)



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NHKのお昼の生番組「ごごナマ 助けて!きわめびと」。
MCは藤井隆さんと濱田マリさんです。

世の中のお悩みをその道のエキスパート”きわめびと”によって問題解決する極意を教わろうという番組です。
今回のお悩みのテーマは「なんだかイライラしてしまう」です。
このイライラの解消術をきわめびと、アンガーマネジメント協会の方から伝授してもらいましょう。
↓ 本も出されています

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【アンガーマネジメント】
誰しも必ずと言っていいほどイライラしてしまうことってありますよね。
レジなどで長時間待っているときや、誰かに言われた一言だった行動だったり・・何気ない日常の中にはたくさんそんなときがあります。
そんなあなたに強い味方が!
それは「アンガーマネジメント」です。
アメリカで生まれたもので、言葉の通り「アンガーマネジメント=怒りを管理」するという心理トレーニングです。

<6秒魔法の呪文>
怒りの感情は、イラッとしてから最初の6秒が1番強いと言われています。。
ということは、その6秒を待つことができればいいわけなんです。
あらかじめ呪文を用意しておいて、それを自分に言い聞かせるようにします。
言葉はなんでもかまいません。
「私はかわいい、私はかわいい、私はかわいい」など簡単な言葉で良いのです。
できればポジティブな言葉にしましょう。

<”べき”の境界線>
私たちが怒ってしまうのは、こうあるべきと思っていることが裏切られてしまったときなんです。
自分と同じだと許せて、そうでない人に対して許せないと感じることがあります。
人は良いか悪いかの2択で考えてしまいがちなんです。
ですが本当は「許せる」「許せない」のその間に「少し違うが許せる」というゾーンがあるんです。
世の中に怒りっぽい人と怒りっぽくない人がいた場合、その違いは少し違うが許せるゾーンが広いか狭いかの違いなんです。
普段から「少し違うが許せるゾーン」は意識して広げるようにすることが大切です。

イラッとしてしまった後からでも、さっきどこまでなら許せたかなと考えておくと「少し違うが許せるゾーン」が広がっていきます。
練習すればするほどこのゾーンは広がっていきます。


【マインドフルネス瞑想】
イライラしにくい心を作りましょう!
今、世界中で「瞑想」が化学的な心の整え方として大流行しています。
宗教的な要素をなくすことで「マインドフルネス」という新しい形となって広がっています。

マインドフルネスを始めて8週間後、脳に変化が出たそうです。
感情をコントロールする海馬が増加し、ストレスに反応する偏桃体が減少していました。
この変化によって、ストレスに過剰に反応することを抑えることができるようになります。

これを教えて下さるきわめびとが木蔵シャフェ君子さんです。
↓ 本も出されています

シリコンバレー式 頭と心を整えるレッスン
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「マインドフルネス」というのは、心がイライラにとらわれないようにするための1つの方法です。
日常的に行うことで、落ち着きを取り戻し心の筋力を鍛えることができ、イライラしにくくなります。
瞑想の間は「いま、この瞬間に気付く」ということをやっています。

夕方になると、「①そろそろ夕飯を作らないと」と考え始めます。
そしてそこから、「②昨日は食べてくれなかったなぁ」、「③連絡なかったなぁ」、「④今日も帰りが遅いに決まっている!」と思考が連鎖してイライラしてしまうことがあります。

この「思考の連鎖」がイライラの原因となっているのです。
①と④は未来のことを考えています。
②と③は過去のことを考えています。
自分は今、現在にいるのに、心は未来や過去へ行ってしまっています。
これが雑念を生み、イライラが募るということになります。

マインドフルネス=「今、この瞬間」というのは「呼吸」をてがかりにして、今この時に意識をつなぎとめるということをやります。

<実践!マインドフルネス瞑想>
◎椅子に座ってマインドフルネス
①呼吸がしやすい状態、楽な状態で椅子に座る。
②目は呼吸に注意を向けやすいのであれば、開いていても閉じていても構わない。
③呼吸に注意を向ける。
 息を吸うときには迎え入れ、吐くときには見届けます。
④雑念が浮かんでも、それに気づいて呼吸に意識を向ける。
 周囲の音など自分の現状などにも気づきながら、呼吸に意識を戻していきます。
⑤最後は自分のペースで深呼吸をして目を開ける。

うつ病など治療中の方は医師と相談したうえでマインドフルネスを行ってください。

マインドフルネスは、雑念をなくすことが目的なのではなく、雑念に気付くことが大切なんです。
これはマインドフルネスをやり慣れている方でも、次々と雑念は出てくるもので、それは普通のことであり、心は思考や感情を常に生み出すマシーンみたいなものなので当然のことなんです。
ただそれに巻き込まれない、それを穏やかに観察できるかどうかがマインドフルネスかそうではないかの違いになります。

◎歩くマインドフルネス
1歩1歩、歩く体に注意を向けていきます。
①今この瞬間の心と体の状態について意識を自分に向ける。
②左足に重心をかける。
③右足に重心をかける。
 重心の移動を感じます。
④左足に100%重心をかけたら、右足をちょっと上げてすぐ戻す。
⑤右足に100%重心をかけたら、左足をちょっと上げてすぐ戻す。
⑥左足に100%重心をかけたら、右足をちょっと上げて半歩歩く。
⑦右足に100%重心をかけたら、左足をちょっと上げて半歩歩く。
⑧体、足に注意を向けながら⑥、⑦を繰り返す。
 1歩、1歩を意識しながらゆっくり歩いていきます。
 全身の感覚に意識を向けます。
⑨慣れてきたらゆっくり歩きくらいにする。
 景色が変わる様子にも意識を向けます。
 雑念が入ったらそれに気づいて、また1歩1歩に意識を向けます。

やらなきゃいけない、意識しないといけないと深刻になるのではなく、景色や風を感じて楽しんでやっていきましょう。

◎飲むマインドフルネス
①はじめてお茶を飲む気持ちで好奇心を持って器を手に取る。
 お茶の色、香り、温度、味に意識を向ける。
②一口、口に含む。
③味や温度を味わって飲み込む。
 喉を通って体に入っていく感じも味わいます。

これは食べることにも使うことが出来ます。
なんでも普段の動作を1つ1つ新鮮な感じでしっかりと経験するということが、マインドフルネスにつながります。

仕事や家事など時間に追われている方でも、「ひと呼吸のマインドフルネス」からやってみましょう。
そこから二呼吸にしたり、1分間、3分間と増やしていけたならマインドフルネス瞑想につながります。
やれることからやっていきましょう!!



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