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カテゴリー「健康」の記事一覧
- 2024.11.22 [PR]
- 2016.10.31 頑固な便秘を解消するすぐに手に入る飲み物５つ
- 2016.10.10 あなたは大丈夫？気づきにくい自分の口臭対策と病気の関係
- 2016.10.09 すぐに寝付ける！そしてぐっすりと朝まで眠る方法
- 2016.09.20 「押さえるだけ」ですぐに脇汗がかきにくくなる方法
- 2015.11.23 これこそ必須本！？「マイナーエマージェンシー」マイナー急患
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３日以上続くとお腹も張ってだんだんとつらくなってくる「便秘」。
お困りの方も私を含め多いと思います。
特に女性の方のほうが悩んでいらっしゃるのではないでしょうか。
便秘薬を使う方法もありますが、体に合う合わないもありますし、お腹が痛くなったり、何時間も下痢状態が続くこともあります。
だったら身近なもの、自然なものを体に取り入れて便秘を解消したいですよね！
◎水、または白湯
水分不足が便秘を引き起こしている場合があります。
目安として１日に１．５～２リットルを摂取するようにしましょう。
朝起きてすぐにコップ１杯の水を飲んだり、白湯を飲んだりするのも効果的です。
女性の方は白湯の方が良いかもしれませんね。
水だと体を冷やしてしまいます。
冷えも便利の原因になります。
ですが、朝一に水を飲んで軽く下痢っぽくなって便秘が解消できる場合もあります。
朝一で水分を摂ると、腸がグルグルと動き出すのが分かることがありますよ。
◎牛乳
特に朝一で飲む方が効果があるようです。
冷たい物の方が冷たい水同様効きそうですが、腹痛になってもいけませんので、不安な方は温めて飲みましょう。
牛乳に含まれるラクトースという成分が、便を柔らかくし、腸内の善玉菌を増やしてくれます。
頑固すぎる便秘の方が、即効性第一で牛乳を大量（５００～１０００ｍｌ）に飲んで下痢っぽくさせるという技をしていましたが、効く効かないはやはりあるようです。
かえってお腹がいっぱいになって気分が悪くなることもあります。
↓ なんだか濃い方が効き目がありそうな気がしますよね
◎乳酸菌飲料
ヨーグルト飲料やヤクルトのような乳酸菌飲料を飲みます。
乳酸菌は腸内環境を整え、善玉菌を増やしてくれるので便秘解消につながります。
即効性は弱いかもしれません。
乳酸菌にもたくさん種類があり、その中で自分にあった乳酸菌を見つけていれば、即効性があるようです。
コップ１杯のカルピスで便秘が解消したという人もいました。
↓ 本当にいろいろあるので迷います！
◎コーヒー
コーヒーにたくさん含まれているカフェインが便秘解消を促してくれます。
利尿効果が高いのもその要因の一つです。
まさに以前私は毎朝ホットコーヒーを飲むことで、快便へとつながっていました。
ですが今では効かなくなってしまったのですが。
↓ コーヒーも濃いほうがいいのかな
◎野菜ジュース、１００％果物ジュース
野菜に含まれる便秘解消に効果的な食物繊維などを摂取することができます。
ですが、あまり便秘解消に効果的ではないと言われています。
便秘に効きそうな野菜や果物をスムージー的に自分で作ってしまえば、効果も栄養素も違ってきて効き目があるかもしれません。
これはただ以前私に即効性があったので書きました。
常温ではなく冷えた市販のものを飲みました。
普段あまり野菜ジュースや１００％のフルーツジュースを飲まないので、効果があったのかもしれません。
ただお腹が冷えただけ？ではないはずです。
即効性がありそうな順番で書きました。
もちろん個人差があると思います。
そして何より手に入りやすいものを紹介しました。
水は水でも硬水が良いとか、お茶でもルイボスティーが良いとか種類を限定してしまうと、探すのがちょっと面倒になったりします。
近くのコンビニでもサッと買ってこれて、経済的なものが良かったりします。
まずは試してみましょう！
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お困りの方も私を含め多いと思います。
特に女性の方のほうが悩んでいらっしゃるのではないでしょうか。
便秘薬を使う方法もありますが、体に合う合わないもありますし、お腹が痛くなったり、何時間も下痢状態が続くこともあります。
だったら身近なもの、自然なものを体に取り入れて便秘を解消したいですよね！
◎水、または白湯
水分不足が便秘を引き起こしている場合があります。
目安として１日に１．５～２リットルを摂取するようにしましょう。
朝起きてすぐにコップ１杯の水を飲んだり、白湯を飲んだりするのも効果的です。
女性の方は白湯の方が良いかもしれませんね。
水だと体を冷やしてしまいます。
冷えも便利の原因になります。
ですが、朝一に水を飲んで軽く下痢っぽくなって便秘が解消できる場合もあります。
朝一で水分を摂ると、腸がグルグルと動き出すのが分かることがありますよ。
◎牛乳
特に朝一で飲む方が効果があるようです。
冷たい物の方が冷たい水同様効きそうですが、腹痛になってもいけませんので、不安な方は温めて飲みましょう。
牛乳に含まれるラクトースという成分が、便を柔らかくし、腸内の善玉菌を増やしてくれます。
頑固すぎる便秘の方が、即効性第一で牛乳を大量（５００～１０００ｍｌ）に飲んで下痢っぽくさせるという技をしていましたが、効く効かないはやはりあるようです。
かえってお腹がいっぱいになって気分が悪くなることもあります。
↓ なんだか濃い方が効き目がありそうな気がしますよね
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◎乳酸菌飲料
ヨーグルト飲料やヤクルトのような乳酸菌飲料を飲みます。
乳酸菌は腸内環境を整え、善玉菌を増やしてくれるので便秘解消につながります。
即効性は弱いかもしれません。
乳酸菌にもたくさん種類があり、その中で自分にあった乳酸菌を見つけていれば、即効性があるようです。
コップ１杯のカルピスで便秘が解消したという人もいました。
↓ 本当にいろいろあるので迷います！
 |
カルピス 届く強さの乳酸菌 プレミアガセリ菌 価格:3,075円 |
◎コーヒー
コーヒーにたくさん含まれているカフェインが便秘解消を促してくれます。
利尿効果が高いのもその要因の一つです。
まさに以前私は毎朝ホットコーヒーを飲むことで、快便へとつながっていました。
ですが今では効かなくなってしまったのですが。
↓ コーヒーも濃いほうがいいのかな
 |
ドリップコーヒー TOKO-TONこだわり 価格:1,550円 |
◎野菜ジュース、１００％果物ジュース
野菜に含まれる便秘解消に効果的な食物繊維などを摂取することができます。
ですが、あまり便秘解消に効果的ではないと言われています。
便秘に効きそうな野菜や果物をスムージー的に自分で作ってしまえば、効果も栄養素も違ってきて効き目があるかもしれません。
これはただ以前私に即効性があったので書きました。
常温ではなく冷えた市販のものを飲みました。
普段あまり野菜ジュースや１００％のフルーツジュースを飲まないので、効果があったのかもしれません。
ただお腹が冷えただけ？ではないはずです。
 |
野菜ジュース 一日分の野菜 200ml×24本入 価格:1,296円 |
即効性がありそうな順番で書きました。
もちろん個人差があると思います。
そして何より手に入りやすいものを紹介しました。
水は水でも硬水が良いとか、お茶でもルイボスティーが良いとか種類を限定してしまうと、探すのがちょっと面倒になったりします。
近くのコンビニでもサッと買ってこれて、経済的なものが良かったりします。
まずは試してみましょう！
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誰しも少しは自分の口臭を気にしたことってあるのではないでしょうか。
話す相手に臭いって思われていないかと不安になることもありますよね。
口臭は自分ではなかなか気づきにくいものです。
相手を不快にさせていても分かりません。
そもそも口臭の原因とは何でしょうか。
口の中は湿っているので細菌が繁殖しやすい状況になっています。
その口の中の細菌が増えるとタンパク質を分解して、揮発性の硫黄化合物のガスを出します。
そのガスが腐敗臭を出すため口臭になるのです。
あなたの口の中は大丈夫ですか？
＜口臭チェック＞
◎いつも口の中が乾燥していて、飲み物がないとパンなどが食べにくい。
◎舌の表面が白っぽくなっている。
◎歯ぐきから血が出たり、虫歯になっている歯、詰め物が取れたままの歯がある。
◎仕事などで強いストレスを感じている。
◎朝食を食べない。
このような人は口臭が強い可能性があります。
＜口臭の種類＞
①生理的口臭
朝起きた時の強い口臭など
歯みがきやうがいをすればある程度改善されられます。
②飲食・嗜好品による口臭
ニンニク料理やタバコなどによる口臭
③病的口臭
歯周病、糖尿病、シェーグレン症候群、舌苔
果物が腐ったような甘酸っぱい口臭がしたなら「糖尿病」の疑いがあります。
唾液の分泌が抑えられてしまう病気が「シェーグレン症候群」です。
口の中の細菌が下の表面にこびりついて白くなったものを「舌苔」といいます。
＜口臭対策＞
◎「噛んで唾液を分泌させる」
唾液には優れた殺菌効果があり、口の中の細菌は唾液によって増えすぎないように調節されています。
「噛む」ということで唾液の分泌を促し、口臭を防いでくれます。
食事がとれないときには、ガムなどを噛んで唾液を出すことで口臭をある程度おさえることができます。
↓ お口の原因菌を殺菌、予防してくれます
◎「マスキング効果を利用する」
タブレットや口臭スプレー、飲み込んで胃から臭いを消すタイプのものを使用して、マスキング効果でニオイを抑えます。
◎「梅干しを食べる」
梅干しの酸っぱい刺激で唾液が大量に出るので、口の中の殺菌効果も高くなり臭いを抑えてくれます。
レモンでもいいですね。
↓ 個包装なのでカバンの中に忍ばせていられます
◎「舌の掃除をする」
舌ブラシで１日１回、朝起きたときに優しく掃除をして舌苔の汚れを取りましょう。
舌にあるブツブツ「舌乳頭」の長さによって掃除の方法も変えましょう。
舌乳頭が長い→強めに掃除をしても大丈夫
舌乳頭が短い→強くこすると傷がついて出血してしまう
（スポンジタイプのブラシがオススメ）
舌をキレイにするタブレットを使うのも良いですね。
◎「唾液腺マッサージをする」
唾液の分泌を増やしましょう！
①耳の下から前にある耳下腺を回すようにマッサージする。
②あごの下にある顎下腺は親指で押すかんじでマッサージ。
この話を聞いて自分の口臭が気になった方！
自分で確認する方法がもちろんあります！
【自分で自分の口臭を確認する方法】
ビニール袋に自分の息を吹き込んで、しばらくしてから嗅いでみる。
どうしても自分の口臭が気になるという方は口臭外来で口臭検査機「ガスクロマトグラフィー」で検査してもらったり、医師のよる官能検査（直接ニオイを嗅いでもらう）を行ってもらうとよいでしょう。
ポイントは「唾液」です！
唾液の殺菌作用を最大限に利用しましょう！
●関連記事
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話す相手に臭いって思われていないかと不安になることもありますよね。
口臭は自分ではなかなか気づきにくいものです。
相手を不快にさせていても分かりません。
そもそも口臭の原因とは何でしょうか。
口の中は湿っているので細菌が繁殖しやすい状況になっています。
その口の中の細菌が増えるとタンパク質を分解して、揮発性の硫黄化合物のガスを出します。
そのガスが腐敗臭を出すため口臭になるのです。
あなたの口の中は大丈夫ですか？
＜口臭チェック＞
◎いつも口の中が乾燥していて、飲み物がないとパンなどが食べにくい。
◎舌の表面が白っぽくなっている。
◎歯ぐきから血が出たり、虫歯になっている歯、詰め物が取れたままの歯がある。
◎仕事などで強いストレスを感じている。
◎朝食を食べない。
このような人は口臭が強い可能性があります。
＜口臭の種類＞
①生理的口臭
朝起きた時の強い口臭など
歯みがきやうがいをすればある程度改善されられます。
②飲食・嗜好品による口臭
ニンニク料理やタバコなどによる口臭
③病的口臭
歯周病、糖尿病、シェーグレン症候群、舌苔
果物が腐ったような甘酸っぱい口臭がしたなら「糖尿病」の疑いがあります。
唾液の分泌が抑えられてしまう病気が「シェーグレン症候群」です。
口の中の細菌が下の表面にこびりついて白くなったものを「舌苔」といいます。
＜口臭対策＞
◎「噛んで唾液を分泌させる」
唾液には優れた殺菌効果があり、口の中の細菌は唾液によって増えすぎないように調節されています。
「噛む」ということで唾液の分泌を促し、口臭を防いでくれます。
食事がとれないときには、ガムなどを噛んで唾液を出すことで口臭をある程度おさえることができます。
↓ お口の原因菌を殺菌、予防してくれます
 |
ガム(G・U・M) メディカルドロップ 価格:461円 |
◎「マスキング効果を利用する」
タブレットや口臭スプレー、飲み込んで胃から臭いを消すタイプのものを使用して、マスキング効果でニオイを抑えます。
 |
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◎「梅干しを食べる」
梅干しの酸っぱい刺激で唾液が大量に出るので、口の中の殺菌効果も高くなり臭いを抑えてくれます。
レモンでもいいですね。
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 |
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◎「舌の掃除をする」
舌ブラシで１日１回、朝起きたときに優しく掃除をして舌苔の汚れを取りましょう。
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舌乳頭が長い→強めに掃除をしても大丈夫
 |
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舌乳頭が短い→強くこすると傷がついて出血してしまう
（スポンジタイプのブラシがオススメ）
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【BUTLER】バトラー スポンジブラシ 1本 価格:45円 |
舌をキレイにするタブレットを使うのも良いですね。
 |
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◎「唾液腺マッサージをする」
唾液の分泌を増やしましょう！
①耳の下から前にある耳下腺を回すようにマッサージする。
②あごの下にある顎下腺は親指で押すかんじでマッサージ。
この話を聞いて自分の口臭が気になった方！
自分で確認する方法がもちろんあります！
【自分で自分の口臭を確認する方法】
ビニール袋に自分の息を吹き込んで、しばらくしてから嗅いでみる。
どうしても自分の口臭が気になるという方は口臭外来で口臭検査機「ガスクロマトグラフィー」で検査してもらったり、医師のよる官能検査（直接ニオイを嗅いでもらう）を行ってもらうとよいでしょう。
ポイントは「唾液」です！
唾液の殺菌作用を最大限に利用しましょう！
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体臭も気になる！押さえるだけの簡単脇汗ストップ方法
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なかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚めてしまうなんて方、結構いらっしゃるのではないでしょうか。
睡眠の質が悪いと日中体調がすぐれなかったり、強い眠気が襲ってきたりとあまり良いことはありません。
そうならないためにも、スムーズに睡眠状態に入って、朝までぐっすりと眠れることが理想ですよね。
【寝る１～２時間前から寝る準備を整える】
スムーズに眠るためには、寝ようと思っている１～２時間前から準備をしましょう。
脳や体をリラックスさせます。
例えば、
◎テレビやパソコン、スマートフォンなどをしないようにして、脳を落ち着かせる。
◎部屋の照明を少し暗くして、落ち着く音楽を聴く。
◎好きなアロマやお香の香りをかぐ。
◎あったかいミルクやカフェインの入っていないハーブティーを飲む。
居心地の良い状態を作れば次第と体も眠るための準備をし始まます。
【朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる】
これは寝る前ではなくて起きた時のことなんですが、これが意外と大事なんです！
起きて日光を浴びることで、脳と体を起こしてくれます。
そして体内時計にスイッチが入るので、浴びてから１５～１６時間後に眠気が現れるようになります。
毎朝日光をちゃんと浴びることで体内時計がリセットされますし、生活習慣もあらためられるので眠気も自然と起こる体へとなっていきます。
☆どうしても眠れなかったときは・・
眠りたいのに全然眠れないときってありますよね。
次第にイライラしてきて余計に眠れない！みたいな。
そんなときは思い切って布団から出て気分転換をしましょう。
そして息を吐くことで自律神経を安定させることができます。
こうすることで副交感神経を高めることができるので、イライラがおさまり次第にリラックスすることができます。
→狂いそうなほどイライラしたときの心を落ち着かせる４つの方法
イライラ解消！すぐにできる自律神経を整える方法
枕や布団などの寝具によっても睡眠環境は変わりますが、ちゃんと睡眠に入る前の私たちの体の状態も大切なんですね。
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これは寝る前ではなくて起きた時のことなんですが、これが意外と大事なんです！
起きて日光を浴びることで、脳と体を起こしてくれます。
そして体内時計にスイッチが入るので、浴びてから１５～１６時間後に眠気が現れるようになります。
毎朝日光をちゃんと浴びることで体内時計がリセットされますし、生活習慣もあらためられるので眠気も自然と起こる体へとなっていきます。
☆どうしても眠れなかったときは・・
眠りたいのに全然眠れないときってありますよね。
次第にイライラしてきて余計に眠れない！みたいな。
そんなときは思い切って布団から出て気分転換をしましょう。
そして息を吐くことで自律神経を安定させることができます。
こうすることで副交感神経を高めることができるので、イライラがおさまり次第にリラックスすることができます。
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イライラ解消！すぐにできる自律神経を整える方法
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価格:6,480円 |
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夏困るのが脇汗だという方いらっしゃいませんか。
とくに女性は衣類に脇汗のシミがついたら恥ずかしいですよね。
うっかりと腕をあげられません。
脇汗パッドや、パッド付きの下着、制汗剤などいろいろありますがそれでも及ばない場合もあります。
↓ １番売れている制汗剤消臭剤はこれ！私も使っています
９月１８日放送のTBS系列「この差って何ですか？」で、超簡単に脇汗を止める方法を紹介していたので、こちらでも紹介します。
脇汗に悩む方には注目方法です！
人間は押さえた部分の周辺の汗をかきにくくなるという性質があります。
ですので「わきの下」と「乳首から指３本くらい上」の位置を親指と人差し指で左右押さえます。
そうすると胸から上の汗をかきにくくなるそうです。
なんと押さえた瞬間から汗は止まるそうですよ！
これは「皮膚圧反射」といわれ、押さえた周辺の汗は止まり、反対側から出るようになります。
つまり胸から上の汗をかきにくくすると、下半身が汗をかきやすくなるということなんです。
こんな便利な脇汗対策グッズもあります！
「指圧バンド 汗止め帯」 ２０３７円（税込み）
細いベージュの帯の両端の方に、丸い突起が６個ついています。
これを脇の下あたりにぐるりと巻いて使います。
↓ amazonで見つけましたが現在品切れ中でした。レースタイプもあります
これは昔から舞妓の高帯といって、化粧が落ちないように高い位置で帯をしめる舞妓さんもやっている方法なんだそうです。
そういえば私も女優さんが顔に汗をかかないように、脇の下あたりをキュッとしめるというのを聞いたことがあったかもです。
私は今年になって急に脇汗をよくかくようになりました。
決して汗かきな方ではないのですが。
でかきやすくなった原因を調べてみると・・
＜脇汗をかきやすいその原因＞
①ストレス、緊張、不安
②体質（ワキガ、汗腺が多いなど）
③肥満
④ホルモンバランスの崩れ
⑤病気
脇汗のほとんどの原因が①か②だと言われていますが、体調に不安がある方は１度診察してもらってもいいかもしれませんね。
私も早速わきの下あたりを抑える方法をやってみたいと思います！
●関連記事
吸湿性や速乾性に優れた機能性インナーの汗ジミの取り方
家で洗えない服の汗ジミの予防方法
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決して汗かきな方ではないのですが。
でかきやすくなった原因を調べてみると・・
＜脇汗をかきやすいその原因＞
①ストレス、緊張、不安
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脇汗のほとんどの原因が①か②だと言われていますが、体調に不安がある方は１度診察してもらってもいいかもしれませんね。
私も早速わきの下あたりを抑える方法をやってみたいと思います！
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家で洗えない服の汗ジミの予防方法
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「ただちに命にかかわるほどではないが、すぐに対応しなければならない」さまざまな疾患や病態に対する対処法を簡易な記述で教えてくれる本です。
↓ 耳の中に大きな虫が入っている表紙はなんとも怖い！
以前「タモリ倶楽部」でも「マイナー急患対応マニュアル」として取り上げられていて面白かったのですが、何でもない私たちが読んでもためになる内容だと思えます！
基本この本はお医者さん、特に救急にたずさわる方、開業医の方のための本なんだそうです。
本の内容と言えば・・
◎耳垢塞栓（じこうそくせん）
耳垢が詰まってしまう状態です。
カチカチに固まった耳垢が詰まって難聴のようになってしまう人もいるそうですよ。
耳垢を取る方法の中に「耳垢水の使用」というのがあるのですが、耳垢水というのは、耳垢を柔らかくして取りやすくするものだそうです。
グリセリンと重曹を混ぜて作られたものです。
↓ 楽天で専用洗浄ローションセット見つけました！
◎ファスナーの食い込み事故（陰茎）
特に子どもに多い事故だそうです。
【ファスナーの外し方】
①ファスナーのスライダーのすぐ下をはさみで切る。
②止血鉗子かケリー鉗子でファスナーを両側から引っ張りはずす。
鉗子がない人はピンセットとかでもよさそうです。
◎異物ー直腸
肛門に異物を入れてしまったという状態です。
出演されていたお医者さんの経験だと、「ジュースの瓶」「大根」「茄子」「裸電球」などがあったそうです。
深夜番組なので、紹介内容が下ネタになっていましたが、この本に興味は出ました。
ただ価格が・・もう少し安くなれば嬉しいのですが。
でもこの本があれば１人暮らしで何かあっても、病院に行かなくても何とかなるかもしれませんよね。
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◎耳垢塞栓（じこうそくせん）
耳垢が詰まってしまう状態です。
カチカチに固まった耳垢が詰まって難聴のようになってしまう人もいるそうですよ。
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グリセリンと重曹を混ぜて作られたものです。
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プロフェッショナルイヤークリーナー 価格:1,490円 |
◎ファスナーの食い込み事故（陰茎）
特に子どもに多い事故だそうです。
【ファスナーの外し方】
①ファスナーのスライダーのすぐ下をはさみで切る。
②止血鉗子かケリー鉗子でファスナーを両側から引っ張りはずす。
鉗子がない人はピンセットとかでもよさそうです。
◎異物ー直腸
肛門に異物を入れてしまったという状態です。
出演されていたお医者さんの経験だと、「ジュースの瓶」「大根」「茄子」「裸電球」などがあったそうです。
深夜番組なので、紹介内容が下ネタになっていましたが、この本に興味は出ました。
ただ価格が・・もう少し安くなれば嬉しいのですが。
でもこの本があれば１人暮らしで何かあっても、病院に行かなくても何とかなるかもしれませんよね。
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