実は菌の譲り合い！？正しいハンドドライヤーの使い方

公共の場所のトイレによくついている、手を中に入れると風が自然に出てきて手を乾かすことができる「ハンドドライヤー」。
今やたいていのトイレでこれを見かけると思います。
これがあると手を拭かなくても良いので、カバンからハンカチを出したりしまったりの手間がはぶけて便利です。

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ですが、このハンドドライヤー正しく使わないと菌を周りに広げ、その上自分にも菌を付けてしまう恐れがあるそうなんです。

公共の場所のトイレはたくさんの人が使用しますし、あちこちを触っています。
中には排泄物が手についてしまったなんて人もいるかもしれません。
そんな場所を利用した後に、手を洗ってハンドドライヤーの風で手を乾かすわけですが、その手が充分にキレイではない場合、手についた菌を周りに風によって広げているようになります。
菌を他人につけてしまっていることになりますし、逆に他の人から付けられてしまっているということにもなるのです。

そうならない為には・・
◎手をしっかりと洗う。
　できればちゃんと石けんを使って洗うことが好ましいです。

◎人が使ったあとすぐにハンドドライヤーを使わない
　すぐに使えば使うほどその場に菌はたくさんいます。
　気になる人はハンカチで手を拭くようにしたほうが良いでしょう。

◎ハンドドライヤーに触れない
　適度な湿気と温度で菌がたくさん付いています。


トイレにかぎらず人の多い場所では少なからずそういったことはあるのかもしれません。
人ごみに出かけて、家に帰ってきたら体調を崩してしまったなんてこともありますよね。

体調を崩している人は外に出る際はマスクをつけるなど、ちゃんと防御しておきましょう。
場所によったら入口などに手につける「アルコール消毒液」を置いてくれているところもありますよね。

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携帯用の自分用を持っておいてもいいかもしれませんね。

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昨年からインフルエンザやノロウィルスが猛威をふるっています！
体調管理＆菌対策をして元気に今年１年もがんばりましょう！！



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「食い意地」がはっている自分をなおす４つの方法

人間の３大欲求の１つ「食欲」。
食べることが好きな人は私も含め多いと思います。

だって最近のテレビ番組でも食べ物特集多いですもんね！
最初はその路線ではなかったのに、いつのまにやらグルメ番組になっていたりします。
それほど人はおいしいものが食べたいものなのです。

するとどうしても頭を出してくるのが「食い意地」です。
もうお腹がいっぱいなのにもっと食べたがったり、他の人が食べているものを欲しがったり、時には食べられなかったことに腹を立ててみたり・・
子供ならまだしも大人になってもこんな気持ちになる自分に気付いてなんだか嫌になるときがあります。

↓　そうです、私は食い意地サン！

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そんな自分の食いしん坊っぷりに悩んでいる方に食い意地を治す方法を４つ紹介します。

①冷静になる
　自分を俯瞰（ふかん）してみる。
　第３者的な視点で自分を見てみましょう。
　自分の年齢、立場などを思い返してみます。
　「うわもう俺４５歳だ」「子供の前で恥ずかしいな」「後輩の前なのに」・・

②その場を離れる
　いったんトイレに立つなどして気分転換をはかりましょう。
　一呼吸おいて落ち着きます。

③水、お茶、ノンカロリー飲料を飲む
　ちょっと水分を口に入れて食欲を抑えます。
　自分のお腹いっぱいっぷりを確認してください。

④ゆっくり噛んで食べるようにする
　よく噛むことで満腹感や満足感を得やすくなります。


この先の健康のことを考えると食べすぎは決して良い事ではありません。
胃の負担にもなりますし、肥満の原因にもなります。
長く美味しく食事を続けていくためにも適量を食べることがベストです。
腹八分目とよく言いますよね！
食べ物を他の人に勧められるくらいの人になりましょう。

食い意地が収まると自然に食費を抑えることにもつながりますから、節約にもなりますよ！

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昭和育ちの食い意地 / 筑摩書房 著　阿古真理 価格:1,728円 (2016/12/20 時点)

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毎日ぐっすり！自分にあった枕を選ぶ方法

あなたが今お使いの枕の使い心地はどうでしょうか。
目を覚めたときにちゃんと枕の上に頭が乗っていない、なんだか首が痛い、頭が痛い、頭が重い、肩が痛い・・なんてことありませんか。

もしかしたら枕があっていないのかもしれません。
自分に合っていない枕を使っていると、頭痛や肩こりの原因になったり、ちゃんと眠れていなくて疲労感がたまってしまうことがあります。

気持ち良く快眠するためにも、自分にあった素材、高さの枕を選びましょう！

超低い枕・首にやさしい枕 頚椎に負担をかけない ドーナツ型がお好みの方に「ラクマックス」　 最低5mmから高さ調整可 ストレートネック・ 肩こりにもお薦め 頚椎まくら 頚椎保護枕 ドーナツ枕 頸椎 頚椎サポート[超低め]【送料無料】 価格:12,800円 (2016/11/17 時点) 感想(853件)

【正しい枕の選び方】
◎良い枕のポイント
①寝ていても意識しない枕
　使っている間、枕のことを気にしないで寝ていられる枕です。
　仰向けに寝たときに呼吸しやすいのも大切です。

②寝返りしやすい
　寝返りとは体がうっ血しないようにするための自然な寝ている間の動きです。
　寝返りには肩こりを防ぐ効果もあるそうです。
　寝返りをしたときに、枕に頭が沈んだり、頭が枕から落ちたりしないものが良いです。
　それを考えると、枕の横幅は肩幅くらいが好ましいですね。

③通気性の良さ
　枕が温まりすぎて、頭を温めてしまい熱がこもらないようなものが良いです。
　頭に熱がこもると脳の機能は低下してしまいますし、眠りもよくありません。


◎自分にあった枕の高さとは？
自然な寝姿とは、立っている状態からそのまま仰向けに横になった状態です。
その形のまま人は仰向けになると、頭と首の下と布団の間にすき間ができます。
その隙間を埋めるのが枕になります。
枕に頭をのせて沈み込んだ時に、頭が腰の位置より３～４ｃｍ高いくらいが適当な高さということになります。
ベッドや布団の硬さや厚みによって体の沈み具合が違ってきますから、それを考慮して枕を選ぶとよいでしょう。


◎枕の素材
低反発ウレタン・・体重と体温によってゆっくり沈みます。
　　　　　　　　　体の圧力を分散し、血行を促します。
高反発ウレタン・・高い反発力で頭部を支えます。
羽毛・・保温性に優れ、吸湿性があると同時に湿気を発散させることもできます。
木綿・・弾力性があります。パンヤとも呼ばれます。
そばがら・・弾力性、通気性、放熱性があります。
ポリエステル・・弾力性、保温性があり、お家で洗うことができます。
パイプ・・通気性があり、中にダニなどの虫が付きにくいです。
　　　　　お家で洗濯できます。
ひのき・・硬めで、ヒノキの香りでリラックスできます。
竹・・通気性がよく、頭を冷やしてくれます。汗を吸収します。


通気性がよいもの、汗を吸収してくれるものは暑い春夏に使うと気持ちよさそうです。
保温性のある物は寒い秋冬に使うと、ぐっすり眠れそうですね。
季節によって枕を変えるのも良いですね。


近頃は自分にあったオーダーメイド枕を作ってくれるお店が増えていますよね。
お金は高くはなりますが、自分にあったものなら長く使い続けられますし、なりより快眠できるなら嬉しいもんです！

私も枕には悩んでいて、いろいろ試していまはバスタオルを数枚重ねるという方法を取っています。
体調（肩こり具合）によってかちょうど良い高さも微妙に変わるようで、調節しながら使っているかんじです。
ですがやはりオーダーメイド枕にはあこがれます！

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便秘を解消できる「１回２０秒」の超簡単トレーニング

先日、TBS系列の「この差って何ですか？」という番組でやっていた便秘を解消できるとっても簡単なトレーニング方法を紹介します。

寝転んだり、特別な運動をするとなると毎日続けることが難しくなってくることもありますが、これなら座ってできるので、ちょっとくつろいでいるときなどに、テレビを見ながらでもできちゃいます。

①背もたれにもたれずに椅子に座る。
　両手は下に垂らしておく。
②お尻で椅子の上を歩くようなイメージで、前に４進み、後ろに４下がる。
③２往復を朝昼晩１日３回行う。

これだけでOKなんです！
２往復なんでとっても簡単ですよね！

胃下垂の人は便秘になりやすいそうです。
胃下垂になる人は腹部の脂肪が少なかったり、筋力が弱かったりするために胃が下がってしまうそうです。
胃が下がると腸の流れが悪くなり、便秘になってしまうんですね。

男性も女性も年を重ねるほどお腹がぽっこりしてきたりと、筋力が衰えてきます。
よくインナーマッスルと言いますが、筋力を鍛えることは大切なんですね。

↓　椅子トレーニングと動きが似ているので効果ありそうです

【500円クーポン配布中】PROIDEA（プロイデア） 腹筋エクササイズ コアビーンズ 【送料無料】 【532P17Sep16】腹筋 下腹 脇肉 エクササイズ 運動 インナーマッスル 骨盤 引締め スタイル ウエスト 腰 ストレッチ 柔軟 健康 器具 美容 整体 価格:7,344円 (2016/11/2 時点) 感想(10件)

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便秘を解消するための今すぐできる簡単ストレッチ

便秘で悩まされている人は結構多いですよね。
特に女性には慢性の便秘でお困りのかたもいらっしゃるでしょう。

↓　最近CMでよく見かけますね！自然に近いお通じを・・

【第3類医薬品】 酸化マグネシウムE便秘薬 90錠 新品価格 ￥911から (2016/11/1 時点)

便秘薬を飲んだりしなくても便秘を解消できる、簡単なストレッチを紹介します。

＜うつぶせ寝＞
①うつ伏せで寝る。
②寝がえりをうつようにゴロゴロ転がる。

小腸を刺激するように行います。
うつぶせ寝で小腸をほぐします。


＜上半身をねじる＞
①脚を肩幅に広げ、腰に手を当てる。
②上半身を左右交互にひねる。

腸に刺激を与えます。
腹筋が弱ると便秘の原因になります。
これは座ってもできるストレッチです。


＜腹筋を鍛える①＞
①仰向けに寝て、両膝を立てる。
②腰をうかす。
　これを何度か繰り返しましょう。


＜腹筋を鍛える②＞
①仰向けに寝て、両膝を立てる。
②手をお腹の上に置いて、上半身を起こす。
　この時おへそを見るようにしましょう。
　頭だけを浮かさないように気を付けます。


上半身をねじるストレッチは座っていてもできるので、デスクワークの人でも仕事の合間にちょっとやってみてもいいかもしれませんね。
ずっと座りっぱなしの仕事をしている人や、パソコンを長時間やっている人など、姿勢や悪くなったり、運動があまりできない人は腸の動きが悪くなり便秘になりやすいそうです。
あと特に女性の方は冷えにも注意しましょう。

ウォーキングや階段の昇り降りも取り入れやすい運動です。
あと座りっぱなしの人は姿勢を正して、腹筋に力を入れるだけでも腹筋を鍛えることができるのでプチ筋トレでオススメです。

↓　いろんな本も出ていますので参考にしても良いですね

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一生太らない! 寝たままストレッチ (日経BPムック 日経ヘルス別冊) 新品価格 ￥780から (2016/11/1 時点)

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